Yoga ile sıkı göğüsler elde etmek çok basit!
Düzenli yoga yaparak göğüslerinizi şekle sokabilirsiniz! Nasıl mı? İşte tüm detaylarıyla...
Göğüs sıkılaştırmayı kolayca sağlamak için yüksek maliyetler ve fazla çaba harcamadan güzel bir dekolte veya sıkı göğüslere sahip olabilirsiniz. Daha iyi ve daha doğal alternatif olarak: Yoga ile sıkı göğüsler elde edebilirsiniz. Yapmanız gereken aşağıda belirttiğimiz egzersizleri uygulamak!
Şınav
- Elleriniz koltuk altlarınızın yanında düz bir şekilde yerde karnınıza yatın.
- Kalçanızı ve karnınızı sıkın, bacaklarınızı uzatın ve ayak parmaklarınızı yukarı kaldırın.
- Kollarınız neredeyse düz olana kadar gövdenizi yukarı itin.
- Tamamen yatmadan yavaşça yere dönün.
- Egzersizi her biri on tekrar ile üç kez yapın.
Klasik tahta hareketi
- Karnınıza doğru yan yatın. Kollarınızı bükün, kendinizi önkollarınızdan ve ayaklarınızın ucundan destekleyin.
- Vücudunu yukarı kaldır. Karnınızı sıkın ve tüm vücudunuzla düz bir çizgi oluşturun.
- Kendinizi dengeli hissettiğinizde, kendinizi destekleyin ve pozisyonu mümkün olduğunca uzun tutun.
- Kısa bir mola verin ve egzersizi yaklaşık beş kez tekrarlayın.
Eka Pada Rajakapotasana – Kral Güvercin
- Topuk koltuğundan başlayın. Pelvisin sağ tarafa kaymasına izin verin.
- Ellerinizi yerde tutarak kendinizi destekleyin ve pelvisinizi yerden kaldırın.
- Sol bacağınızı geriye doğru uzatın. Sağ dizinizi sağ elinizin yanına ve sağ alt bacağınızı matın ön kenarına mümkün olduğunca paralel yerleştirin.
- Gövdenizi düzeltin ve arka bacağınızı bükün.
- Ellerinizi başınızın üstünden arka ayağınıza doğru tutun.
- Konumu birkaç saniye basılı tutun.
- Başlangıç pozisyonuna dönün ve egzersizi üç kez tekrarlayın.
Deve – Ustrasana
- Hafifçe belinizi geriye doğru bükün. Ellerinizle topuklarınızı kavrayın.
- Kollarınızı uzatın, kalçalarınızı dizlerinizin üzerinde tutun.
- Başınızı ve boynunuzu rahat tutun ve birkaç nefes için pozu tutun.
Üçgen – Trikonasana
- Ayaklarınızı bir yoga matının üzerine yerleştirin, sol ayağınız 90 derece, sağ ayağınız 15 derece döndürülür.
- Sol elinizle sol ayak bileğinize dokunun ve sağ kolunuzu havada uzatın.
- Kollarınızla düz bir çizgi oluşturun.
- Dizlerinizi düzeltin ve yukarıya bakın.
- Egzersizi her iki tarafta yaklaşık beş kez tekrarlayın.
Kobra – Bhujangasana
- Karnına yat ve derin bir nefes al.
- Yavaşça üst bedeninizi kaldırın ve ağırlığınızı kollarınız üzerinde dengeleyin.
- Başınızı kaldırın ve dümdüz ileriye bakın.
- Konumu birkaç saniye basılı tutun.
- Egzersizi yaklaşık beş kez tekrarlayın.
Savaşçı – Virabhadrasana
- Sol bacağınızı 90 derece bükün, diz ayak bileğinin hafif kırın.
- Avuç içleriniz aşağı bakacak şekilde kollarınızı yanlarınıza paralel uzatın.
- Uyluklarınızda gerginlik yaratmak için kalçalarınızı sola çevirin.
- Konumu birkaç saniye basılı tutun.
- Yavaşça başlangıç pozisyonuna dönün.
- Egzersizi en az üç kez yapın.
