Spor
-
İşten sonra yapabileceğiniz antremanlar!
Sadece birkaç karmaşık olmayan egzersiz semptomları, gün boyu çok oturmanızdan kaynaklı bedensel bozulmaları önleyebilir ve hatta hafifletebilir. Bu sporları yaparken sokağa veya spor salonuna gitmenize gerek yok, egzersizleri oturma odanızda…
Devamını Oku » -
Günde birkaç dakika egzersiz depresyonu engelliyor!
Egzersiz yapmak depresyon riskini önemli ölçüde azaltır Bugün, bazen küçük de olsa, depresif bozukluklar geliştirip geliştirmememiz konusunda kendimizin nasıl bir etkiye sahip olabileceğimizi biliyoruz. Yaşam tarzımız ruhumuzu etkiler. Gün içindeki…
Devamını Oku » -
Antreman sonrası bu 4 hatayı yapmayın!
1. Soğumayı atlamayın Soğuma en az ısınma kadar önemlidir, çünkü soğuduğunuzda veya soğuduğunuzda kan dolaşımı yavaşça tekrar yavaşlamalıdır. Soğumayı atlarsanız, kasları kısaltma riskini alırsınız. Aynı şekilde esneme ve soğuma yapmazsanız…
Devamını Oku » -
Günde 100 kere ip atlamanın bedene yarattığı etkiler!
Tüm vücudu bir bütün halinde çalıştırmayı başaran bir spor egzersizi varsa o da şüphesiz ip atlamaktır! İp atlarken hem bacaklar, kalçalar hemde göğüs ve omuzlar çalışır. Bu sebeple tüm kondisyonel…
Devamını Oku » -
Günde 100 şınav çekince bakın neler oluyor!
1. Güçlenirsiniz Günde düzenli olarak 100 şınav çeken herkes, orta ve uzun vadede önemli ölçüde güçlenecektir. Çünkü şınav diğer şeylerin yanı sıra triseps, göğüs ve omuz kaslarınızı çalıştırılmasını sağlar. Kısa…
Devamını Oku » -
Çok oturanlar için 4 egzersiz!
Egzersiz 1: Boyun için Nazik bir germe hareketi, gergin ve hareketsiz bir boyun için doğru bir tercihtir. Düz boyun kaslarındaki rahatsızlığı gidermek için aşağıdaki hareketleri yapabilirsiniz. Dik durun, ellerinizi başınızın…
Devamını Oku » -
Adrenalin sporu: Bungee jumping
Bungee jumping, esnek ve sağlam halatlarla yüksek bir yerden kişilerin kendisini aşağıya bırakması olarak tanımlanıyor. Esnek halatların serbest düşüşün ardından hızın yavaşlamasını da sağlıyor. Sonrasında ise kişi yeniden yukarıya doğru…
Devamını Oku » -
Neden mi pilates yapmalısın? İşte pilatesin inanılmaz faydaları!
Geçmişten gelen egzersiz Pilatesin neden bu kadar tercih edilen bir egzersiz olduğunu hiç düşündünüz mü? Modern dünyada sıklıkça tercih edilen bu egzersizin ortaya çıkışı aslında çok eskilere dayanıyor. Plates, 1920’li…
Devamını Oku » -
Gebelik sürecinde spor yaparken bunlara dikkat edin!
Hamilelikte spor yaparken nelere dikkat etmeniz gerekir? Bu anne adayına ve karnındaki çocuğa spor yapmak zararlı mı? Aslında, hamilelik sırasında aktif bir yaşam tarzı ve ılımlı bir egzersiz anne adaylarının sağlığı…
Devamını Oku » -
Dikkat koşu yaparken bu 5 hatadan kaçının!
Yanlış ayakkabı seçimi Ayak yaralanmaları en fazla koşu sırasında meydana gelmekte. Bunun en önemli sebebi ise yanlış ayakkabı seçimi. Ayak yapınıza uygun olmayan ayakkabılar, tendonlarınıza zarar verir. Bu yüzden mutlaka…
Devamını Oku » -
Göbek eriten muhteşem yoğurt kürü!
Gerekli malzemeler 1 şişe maden suyu Yarım su bardağı yağsız yoğurt 2 yemek kaşığı limon suyu Yarım çay kaşığı nane Hazırlanışı İlk önce yoğurdu bir kaba koyalım ve çırpalım. Daha…
Devamını Oku » -
Sağlıklı kilo vermenin yolları!
Yazın gelmesiyle verilmek istenen kilolardan bir türlü kurtulamıyorsanız yaşam tarzınızı biraz değiştirmeniz gerekebilir. Kilo vermek için sadece spor yapmak ya da az yemek yeterli değildir. Tüm bunları aynı anda…
Devamını Oku » -
Güçlü kollar ve kaslar için en iyi 3 egzersiz!
Hemen hemen her kadının spor ve fitness antrenmanı yaparken kaçınmaya meyilli olduğu vücut bölgesinden biride kollardır. Birkaç basit egzersizle kol bölgenizse sarkık veya güçsüz bölgenizi güçlendirmeyi sağlayabilirsiniz. rağmen. Peki kollarınızı…
Devamını Oku » -
Daha fazla esneklik için harika egzersizler!
1. Sırt için kedi esnemesi Özellikle sırt, genellikle gerginlik ve kısalmış kaslar ile fark edilen hareketlilik eksikliğinden muzdariptir. Dört ayak üzerinde matınızın üzerindesiniz. Göbek deliğinizi çekin, çenenizi göğsünüze doğru…
Devamını Oku » -
Serin bir yaz için bu hareketleri yapın!
Sıcak havalarda hareket etmeden evde durmak daha cazip geliyor olabilir ancak yanlış! Hareket etmemek kan dolaşımınızı yavaşlatır. Uzun süre yattıktan sonra kalktığınız an gözünüz karardı mı? ”Evet” dediğinizi duyar gibiyim.…
Devamını Oku » -
Egzersiz sonrası duş alırken dikkatli olun!
Hemen duş almamalısınız Egzersiz sonrası koşarak duş alıyorsanız bu alışkanlığınızı bir kenara bırakma vakti. Duş almadan önce egzersiz esnasında artan kalp ritminizin yerine gelmesini beklemeniz gerek. Bunun için yoğun tempolu…
Devamını Oku » -
Karınları sıkılaştırma vakti! İşte sıkı bir karın için ipuçları
Yan kıvrım egzersizi Bacaklarınızı omuz genişliğinde açın. Sağ elinize dambıl alın. Diz hizanıza kadar dambıl tutan elinize doğru eğilin. Başladığınız pozisyona geri dönün ve bu hareketi tekrarlayın. Dambıl ile bisiklet…
Devamını Oku » -
Sırt ağrılarına son veren egzersizler
Zaman zaman yanlış duruş pozisyonlarında uzun süre kaldığımızda, esen rüzgar tam da sırtımıza denk geldiğinde ya da saatlerce ayakta kalmak zorunda kaldığımızda sırtımızın ağrıdığını hissederiz ve belki de bu durum…
Devamını Oku » -
En çok kalori yakan 4 egzersiz
Hızlıca çok kalori yakmak için en iyi 4 egzersiz Bireysel egzersizlerle mümkün olduğu kadar çok kalori yakmanın sırrı bütünsel hareketlerde yatmaktadır. Kuvvet antrenmanı ve kondisyonda buna ” bileşik egzersizler ” denir. Bu tür egzersizlerde,…
Devamını Oku » -
Zumba yapmanın vücudunuza yaptığı 3 muhteşem etki!
Sizde bedeninizin şuanki halinden memnun değil misiniz? Zumba yaparak eğlenceli bir maceraya atılmayı düşünüyor ancak Zumba dansının faydaları neler merak ediyorsanız, hemen Zumba’ya başlamanız için size harekete geçirecek Zumba faydaları…
Devamını Oku » -
Yoga ile sıkı göğüsler elde etmek çok basit!
Göğüs sıkılaştırmayı kolayca sağlamak için yüksek maliyetler ve fazla çaba harcamadan güzel bir dekolte veya sıkı göğüslere sahip olabilirsiniz. Daha iyi ve daha doğal alternatif olarak: Yoga ile sıkı göğüsler elde edebilirsiniz.…
Devamını Oku » -
Bu 3 egzersiz ile şişkinliğiniz azalacak!
Mum duruşu Çoğumuzun çocukken yapmayı en sevdiği hareket olan mum duruşu, mide şişkinliklerini azaltmada önemli ölçüde etkili. Yere ya da yoga matına uzanın. Elinizle belinizi destekleyerek bacaklarınızı yukarıya olabildiğince uzatın.…
Devamını Oku » -
Kamburluğu önleyecek 3 basit egzersiz
Köprü hareketi Bu egzersiz hem sırt kaslarınızı harekete geçirecek hem de kalçanızın sıkılaşmasına yardımcı olacak. Kalçanızı yerden kaldırırken ellerinizden destek alın ve sırtınızın düz kalmasına özen gösterin. Sırt güçlendirici Yere…
Devamını Oku » -
Kum saati gibi görünmenin 4 basit yolu!
. Kum saati tipi veya X tipi, dik bir göğüs, dar bir bel, kıvrımlı kalçalar ve düzgün bir bacak ile karakterize edilmiştir. Kum saati figürü, kadınlığın özü ve şu anda…
Devamını Oku » -
Evde sırt kaslarınızı geliştirecek egzersiz yöntemleri
Vücudun en önemli ve en büyük kaslarından olan sırt kasları estetik ve sağlık açısından oldukça önemlidir. Düzgün dik bir duruş ve şekilli güçlü sırt kasları giydiğiniz kıyafetlerin daha hoş…
Devamını Oku » -
Bu 3 yoga egzersizi ile sindirim probleminizi çözün!
Yoga egzersizlerinin çoğu pelvik kasınızı çalıştırır. Pelvik kası, ince bağırsağın kontrolünü içeren kaslardır. Bu nedenle pelvik kaslarını çalıştıran egzersizler kabızlık gibi sağlık problemlerinin çözülmesine yardımcı olur. İşte sindirim problemlerini çözecek…
Devamını Oku » -
İp atlamanın vücudumuza faydaları
Çocukluktan beri ip atlamalar seksek oynamaya bayılanlar olarak oldukça alışkın olduğumuz ve kolayca adapte olabileceğiniz bir antrenman yöntemi olacaktır. Hem eğlenip hem kilo vermek istiyorsanız ip atlamak tam da size…
Devamını Oku » -
Yazın spor yaparken bu hatalardan uzak durun!
Yanlış zamanda egzersiz yapmak Güneşin en tepede olduğu öğle vakitlerinde asla egzersiz yapmamalısınız. Çünkü böyle zamanlarda sıcaklık maksimum seviyeye çıkar. Egzersiz yapmak için doğru vakitler akşam 19.00-20.00 saatleridir. Öğlen ve…
Devamını Oku » -
Bu 3 egzersizle vücut direncinizi arttırın!
Zıplama krikoları Bu egzersiz direnç kombinasyonlarının en faydalı parçasıdır. Sizi zorlayacak, terletecek ama kas ve eklemlerinize güç katacak! Nasıl yapılır? Dik durun ayaklarınızı kalça genişliğinde açın Kollarınızı bacaklarınızın yanında serbest…
Devamını Oku » -
Bayramda aldığımız kalorileri eritme zamanı!
Elma detoksu Bu lezzetli detoks suyu tarifi için ihtiyacınız olan malzemeleri hemen sıralayalım; 1 tutam maydanoz 1 büyük limon 2 yeşil elma 2 küçük parça taze zencefil 1 çubuk tarçın…
Devamını Oku » -
Sırt ağrılarınıza son! İşte sırt ağrılarına iyi gelen sporlar
Sırt ağrısı en sık görülen şikayetlerden biridir. Sırt ağrısının en yaygın nedenlerinden biri egzersiz eksikliği ve yanlış oturma pozisyonlarından kaynaklıdır. Özellikle uzun süre oturmak, kaslar uyarılmadığı ve omurlar arası diskler…
Devamını Oku » -
Güçlü bacak kasları için bu egzersizleri uygulayın!
Squat Alt vücudu çalıştırmak ve bacak kaslarınızı güçlendirmek için squat en temel egzersizlerden biri. Bu egzersizi yaparken farklı kas gruplarınızı da çalıştırmış olacaksınız. Doğru bir squat için bacaklarınızı omuz genişliğinde…
Devamını Oku » -
Çocukların gelişiminde pilatesin önemi
Günümüz teknolojisinin ve koşulların etkisiyle çocuklar tablet ve bilgisayarlarının başından kalkamaz oldular ve sokaklarda oynayan çocukların sayısı gün geçtikçe azalır oldu. Hareketsiz kalan çocuklarda duruş bozukluğu, omur eğriliği meydana…
Devamını Oku » -
Çocuklar için spora başlama yaşı nedir?
Şimdilerde çocuklar evden dışarı çıkmaz, telefon ve tabletleri uzuvları gibi yanlarından ayırmaz oldular. Peki evlatlarımızın vücutlarını ve beyinlerini geliştirebileceği, kemiklerini güçlendirebileceği spor dallarına yönelimlerini arttırsak daha güzel olmaz mıydı?…
Devamını Oku » -
Tebrikler kızlar! Vakıfbank Avrupa Şampiyonu oldu!
VakıfBank Kadın Voleybol Takımı, CEV Şampiyonlar Ligi Süper Finali’nde İtalya’nın Imoco Volley ekibi 3-1 yenerek, 2021-2022 sezonunun şampiyonu oldu. Karşılaşmaya tempolu başlayan VakıfBank, ilk setin hemen başında 3-0 öne geçerken,…
Devamını Oku » -
Hangi ev işi kaç kalori yaktırıyor?
Temiz bir ev ütülenmiş çamaşırlar harikadır, ancak bazen ev işlerine başlamak için gereken motivasyonu bulmak zordur. İşte size motive edici bir haber ev işleri şaşırtıcı sayıda kalori harcatıyor ve kilo…
Devamını Oku » -
Eğlenerek kilo vermek ister misiniz? Dans ederek kalori yakın!
Doğru müzik doğru hareket Dans etmek bütün vücudunu çalıştırdığı için kaslarınız daha fazla esneyecek ve yağ yakımınız da daha kolay bir hale gelecek. Öncelikle şöyle en sevdiğiniz müziği açın ardından…
Devamını Oku » -
Yaz geliyor! Kadınlar için sıkılaşma yöntemi
Sağlıklı bir bedene giden yol dengeli bir beslenme, yeterli egzersiz ve dinlenmeden geçer. Bu üç maddeden bir tanesi eksik kalırsa istediğimiz bedene ulaşmamız daha uzun süre alacak. Sadece egzersiz yaparak sıkılaşmak çok gerçekçi…
Devamını Oku » -
Zayıflamanıza yardımcı olacak 3 sabah rutini
Yeme alışkanlıklarınızı kontrol etmeniz, diğer yandan daha fazla egzersizi günlük yaşam ve boş zamanlarınıza entegre etmeniz zayıflama sürecinde size yardımcı olabilir. Bununla birlikte, kişisel başarıya giden yolda size yardımcı olabilecek…
Devamını Oku » -
Kilo alımının şaşırtıcı 4 sebebi
Sağlıklı ve dengeli beslenmemek ve yeterince egzersiz yapmamak kilo alımının ana nedenleri bunu artık hepimiz biliyoruz. Ancak, fazladan kilo almanıza neden olabilecek hiç ihtimal vermediğiniz başka nedenler de olabilir. İşte…
Devamını Oku »
