Regli döneminde neden tatlı isteğimiz artar

Regl döneminde tatlı, özellikle de çikolata krizlerinin sebebi östrojen hormonudur. Hormonlar, iştah dahil, vücudumuzun her şeyini, hatta duygularımızı da kontrol etmektedir. Bu dönemde östrojen ve progesteron hormonlarında bir dengesizlik olur. Östrojen hormonu adet döneminde kandaki seviyesi azalır. Östrojenin azlığı nedeniyle kan şekerimiz düşer ve iştah metabolizmamız uyarılır. Sonunda maalesef abur cumura saldırırız. Tatlı isteğimizin bir diğer nedeni de adet döneminde vücuttaki magnezyum seviyesinin düşmesidir.

Tatlı isteğini azaltma yolları

– Kahvaltı ve ara öğün alışkanlığı mutlaka edinilmelidir. Öğünler arası en fazla 3 saat olacak şekilde günde 6-7 öğün tüketilmelidir.

– Kan şekerini yavaş yükseltip uzun süre düşmesini engelleyen besinler(kuru baklagiller, tam tahıllar, sebze ve meyve tercih edilmelidir.

– Kan şekerini çabuk yükseltip kısa sürede düşürebileceği için yanında protein içeriği yüksek süt, yoğurt gibi besinlerle tüketilerek kan şekerinin düşmesi engellenebilir.

– Tatlı krizlerinizin sebebi çözümlenemeyen depresyon, stres gibi duygusal problemlerse ve sürekli tekrar ederek kilo almanıza sebep oluyorsa mutlaka psikolojik destek almalısınız.

– Canınız tatlı istediğinde taze ve kuru meyveler tüketin.

– Tatlı seçimizi yaparken kalorisi daha düşük olan meyveli ve sütlü tatlıları tercih edin.

– Çikolatadan vazgeçemiyorsanız bitter çikolata daha doğru bir seçim olacaktır.

– Muz, çilek, kuru meyveleri yoğurtla karıştırarak veya blendırdan geçirerek sütünüzün içine karıştırabilirsiniz. 

– Canınız tatlı istediğinde dikkatinizi dağıtmaya çalışın. Su için, yürüyüş yapın, film izleyin, kitap okuyun.