Kilo Alma Rehberi: 8 Etkili Öneri
Zayıflamak isteyenler kadar kilo almaya çabalayan birçok kişi bulunmaktadır. Kilo verememek kadar kilo alamamak da bazen oldukça meşakkatli olabilir. Eğer siz de "Nasıl kilo alabilirim?" sorusunu düşünüyorsanız, işte size birkaç öneri...
Fazla iştahlı olan kilolu bireylerin karşılaştığı sorun, zayıf kişilerde tam tersi bir şekilde yemek yememe veya iştahsızlık olarak ortaya çıkabilmektedir.
Sağlıklı bir şekilde kilo almak isteyenler, günlük enerji ihtiyaçlarını karşılamak için besin tüketimlerini ve porsiyon miktarlarını artırmalıdırlar.
Genellikle zayıf kişiler, iştahsızlık nedeniyle kilo vermek isteyenlere kıyasla daha fazla planlama yapmak zorunda kalabilirler.
Bu nedenle kilo almak, kilo vermekten daha zorlu bir süreci içerir. Sağlıklı kilo alımı için hedeflenen kilo artışı genellikle 250-500 gram arasında olmalıdır.
Çok hızlı kilo almak istiyorsanız, kilo vermek isteyenlerin aksine kilo almak isteyen bir kitle için önerilen yöntemlere odaklanmalısınız. Sağlıklı bir yaşam için zayıf olmanın önerilmesine rağmen, aşırı zayıflık bazen sorunlara yol açabilir.
Fazla iştahlı olan kilolu bireylerin karşılaştığı sorun, zayıf kişilerde tam tersi bir şekilde hiç yemek yiyememe veya iştahsızlık olarak ortaya çıkabilmektedir. Görünüşünden memnun olmayan bireyler, internet üzerinde “Nasıl kilo alabilirim?” şeklinde araştırmalar yapmaktadır. Ancak, önemli olanın sağlıklı bir şekilde kilo almaya çalışmak olduğunu unutmamak önemlidir.
Zor kilo alıyorsanız, aşağıdaki önerilere göz atabilirsiniz:
- Günlük alınan kalori miktarını artırın.
- Yemek ve salatalardaki yağ miktarını artırın.
- Karbonhidrat alımınızı artırın.
- Kuruyemiş tüketin.
- Kahvaltınızda tahin-pekmez yiyin.
- Yemeklerden önce su için.
- Yiyeceklerinize baharat ve sos ekleyin.
- Kahvaltıda meyve ağırlıklı beslenin.
En hızlı kilo aldıran besinleri şu şekilde sıralayabiliriz:
- Kavrulmuş fındık tüketmek.
- Tahin-pekmez ikilisini tercih etmek.
- Soslu makarna yemek.
- Fıstık ezmesi tüketmek.
- Tam yağlı beyaz peynir yemek.
- Ayçekirdeği ve kabak çekirdeği gibi yağlı tohumlar tüketmek.
Sağlıklı kilo almak için şu tavsiyelere dikkat etmek önemlidir:
- Sık sık beslenmeye özen gösterin.
- Yemekle birlikte sıvı tüketmemeye dikkat edin.
- Çorba yerine katı yiyecekleri tercih edin.
- Sağlıklı karbonhidratları tüketin.
- Protein alımınıza dikkat edin.
- Yağlı tohumları beslenmenizde yer verin.
- Süt ve süt ürünlerini tüketin.
- Yağlı besinlere yönelirken doymuş yağlardan kaçının, çünkü bu yağlar kolesterol ve kalp hastalıklarına neden olabilir.
