Yan kıvrım egzersizi
- Bacaklarınızı omuz genişliğinde açın.
- Sağ elinize dambıl alın.
- Diz hizanıza kadar dambıl tutan elinize doğru eğilin.
- Başladığınız pozisyona geri dönün ve bu hareketi tekrarlayın.
Dambıl ile bisiklet pozisyonu
- Sırt üstü yatın ve belinizi yerden kaldırın
- Bisiklet pedalı çevirme hareketi yapın
- Dambılı bacak aranızdan geçirin
- Bu egzersiz esnasında karın kaslarınızın sıkı olduğundan emin olun
Halter döndürme
- Bacaklarınızı omuz genişliğinde açın
- İki eliniz ile dambılı kavrayın
- Dizlerinizi hafifçe büküp, dambılı diz yükseliğinize getirin
- Kollarınızı uzatarak ayağa kalkın ve üst bedeninizi sola çevirin.
