Karınları sıkılaştırma vakti! İşte sıkı bir karın için ipuçları

Sıkı bir karın hepimizin hayali. Özellikle deniz sezonunun açılması ile fazlalıklarımızı daha önemser olduk. İşte karnınızı sıkı ve ince gösterecek hareketler!

Yan kıvrım egzersizi

  • Bacaklarınızı omuz genişliğinde açın.
  • Sağ elinize dambıl alın.
  • Diz hizanıza kadar dambıl tutan elinize doğru eğilin.
  • Başladığınız pozisyona geri dönün ve bu hareketi tekrarlayın.

Dambıl ile bisiklet pozisyonu

  • Sırt üstü yatın ve belinizi yerden kaldırın
  • Bisiklet pedalı çevirme hareketi yapın
  • Dambılı bacak aranızdan geçirin
  • Bu egzersiz esnasında karın kaslarınızın sıkı olduğundan emin olun

Halter döndürme

  • Bacaklarınızı omuz genişliğinde açın
  • İki eliniz ile dambılı kavrayın
  • Dizlerinizi hafifçe büküp, dambılı diz yükseliğinize getirin
  • Kollarınızı uzatarak ayağa kalkın ve üst bedeninizi sola çevirin.

İlgili Makaleler

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak.

Başa dön tuşu