1. Rahatlatıcı bir yürüyüş yapın
Endişelenmeyin: Daha iyi uyuyabilmeniz için elinizden gelenin en iyisini yapmanızı istemiyoruz. Aksine: yatmadan önceki saatlerde yapılan yoğun fiziksel aktivite ters etki yapar, dolaşımı uyarır ve bizi uyanık tutar.
Tersine, temiz havada rahat bir yürüyüş harikalar yaratabilir. Serin hava vücudunuza yatma vaktinin yaklaştığını haber verir ve keyifli yürüyüşler yaparken tüm stresli günü unutabilirsiniz.
2. Doğru akşam yemeği yiyin
Uykunuz için akşamları yağ oranı yüksek yiyeceklerden uzak durmalısınız.
Çünkü makro besin yağı , midede kalma süresi en uzun olanıdır ve midenizde dokuz saate kadar gürleyebilir. ,
Soslu burger yerine, protein içeriği iyi olan daha hafif öğünler tavsiye edilir.
Yulaf ezmesi , yumurtanın yanı sıra gerçek bir uyku yardımcısıdır çünkü bütün tahıl vücudu uyku hormonu melatonin üretmesi için uyarır.
Öte yandan çiğ yiyecekler, sindirim sistemimiz çiğ yiyeceklerle daha uzun süre meşgul olduğu için daha az tavsiye edilir. Akşam yemeği için buğulanmış veya haşlanmış sebzeler daha iyidir.
Bu arada, bazı çay türleri de uykuya dalmanıza yardımcı olabilir:
- Lavanta
- Papatya
- Melisa
- Kediotu,
3. Uyumak için nefes alın
Uykuya dalmak için rahat olmalıyız. İlk başta kulağa çok basit geliyor, ancak sorun genellikle tam da bu sözde bayağılıkta yatıyor. Bazı nefes teknikleri burada yardımcı olabilir çünkü hem zihni hem de nabzı sakinleştirirler.
Örneğin, psikoloji profesörü Thomas Loew’in 4-7-11 nefes tekniği yaygın olarak kullanılır ve şu şekilde çalışır:
- Önce 4 saniye nefes alın
- Ardından 7 saniye boyunca nefes verin
- Bu nefes egzersizini en az 11 dakika boyunca tekrarlayın; eğer önce uyuyamazsanız
