Kabızlık nedir?
Sindirim sisteminin ve bağırsaklardaki hareketlerin normalden az haraket ettiği durumlara kabızlık yani diğer bir ifade ile konstipsyon adı verilir. Kabızlık, günlük hayatta hemen hemen herkesin başına gelen bir durumdur. Kabızlık genel olarak çok ciddi bir sağlık sorununa sebebiyet vermese de, uzun süreli devam eden bu gibi durumlarda mutlaka hasta bir hekime görülmelidir.
Kabızlığa neden olan durumlar ve belirtiler nelerdir?
- Sürekli olarak tuvalet ihtiyacını ertelemek, günlük olarak tuvalete çıkamamak.
- Gündelik hayatta yoğun stres yaşamak, anksiyete ve depresyon gibi psikolojik rahatsızlıklar da kabızlığa neden olmaktadır.
- Hamilelik döneminde kabızlık sorunu ile karşılaşabilirsiniz.
- Kolon ve bağırsaklarda daralma olmasından kaynaklı bağırsaklar çalışmaz ve kabızlık oluşur.
- Muz, pirinç, makarna gibi lif oranı düşük gıdalar kabızlığa sebep olabilir.
- İlaçlar da kabızlığa neden olur. Özellikle demir ilaçları kişinin kabız olmasına sebebiyet verir.
Kabızlık nasıl önlenir?
1) Bol su tüketimi kabızlığın oluşumuna engel olur.
2) Sürekli yatmak ve oturmak yerine sık sık hareket edilmeli, yürüyüşle ve spor yapılmalıdır.
3) Süt ve süt ürünleri çok sık tüketilmemelidir.
4) Lifli gıdaları günlük yeme rutininize eklemelisiniz, lif oranı yüksek; yulaf, bakliyat gibi gıdalar tüketilmelidir.
5) Sebze ve meyveler sık sık tüketilmelidir. Şeftali, portakal, kayısı ve elma gibi meyveleri ara öğünlerinize eklemelisiniz.
6) Sağlıklı bir beslenme programı hazırlamalısınız, bir diyetisyen yardımı ile uygun bir beslenme biçimi elde edebilirsiniz.
7) Fazla kafein tüketiminden kaçınmanız gerekir. Bir günde maksimum 2 fincan kahve dışına çıkılmamalıdır.
8) Hafta da iki kere keten tohumu yoğurda katılarak tüketilmesi kabızlığa iyi gelmektedir.
9) Saf zeytinyağı tüketebilirsiniz, yemeklerinizde kullanabilirsiniz veya günlük bir tatlı kaşığı ham olarak zeytinyağı yerseniz kabızlığa iyi gelir.
10) Kefir tüketimi içinde bulundurduğu faydalı probiyotikler ile bağırsakların düzenli çalışmasına yardımcı olur ve kabızlığı önler.
