Beyni uyaran ekranlar: Telefona bakmak uykunuzu nasıl etkiliyor
Uyku öncesi telefon kullanımının yaygınlaşmasıyla birlikte, bu alışkanlığın negatif etkileri giderek daha fazla önem kazanıyor. Mavi ışık maruziyeti, uyaran etkisi, uyku düzensizlikleri, göz yorgunluğu ve sosyal izolasyon gibi faktörler, uyku kalitesini ciddi şekilde etkileyebilir
Uyumadan önce telefona bakmanın zararları, günümüzün yaygın bir sorunudur ve uyku kalitesini olumsuz yönde etkileyebilir. 
İşte bu alışkanlığın zararları:
Mavi Işık Maruziyeti: Cep telefonları ve diğer elektronik cihazlar, ekranlarında mavi ışık yayarak çalışır. Bu mavi ışık, melatonin üretimini engelleyebilir ve uyku düzenini bozabilir.
Uyumadan önce telefona bakmak, vücudun doğal uyku sinyallerini engelleyebilir ve uykuya dalma sürecini uzatabilir.
Uyaran Etkisi: Telefon ekranlarında gördüğümüz içerikler, beyin aktivitesini artırabilir ve zihni uyarabilir. Bu da uykuya geçişi zorlaştırabilir ve gece boyunca derin uyku seviyelerine ulaşmayı engelleyebilir.
Uyku kalitesinin düşmesi ise gün içinde yorgunluk, dikkat eksikliği ve odaklanma sorunlarına yol açabilir.
Uyku Bozuklukları: Uyumadan önce telefona bakmanın uzun süreli bir alışkanlık haline gelmesi, kronik uyku bozukluklarına yol açabilir.
Uykusuzluk, uykusuzluk sendromu ve diğer uyku problemleri, fiziksel ve zihinsel sağlığı olumsuz yönde etkileyebilir.
Göz Yorgunluğu ve Göz Problemleri: Ekranlara uzun süre maruz kalmak, gözlerde yorgunluk, kızarıklık ve kuruluk gibi sorunlara neden olabilir. Ayrıca, uzun vadede göz bozukluklarına yol açabilecek göz stresini artırabilir.
Sosyal ve Duygusal Etkiler: Uyumadan önce telefona bakmak, gerçek dünyadan uzaklaşmamıza ve sosyal bağlantılarımızı zayıflatmamıza neden olabilir.
Ayrıca, uyarıcı içerikler veya haberlerle karşılaşmak, endişe ve stres seviyelerimizi artırabilir ve uykuya dalma sürecini daha da zorlaştırabilir.
Bu nedenlerden dolayı, uyumadan önce telefona bakmanın zararlarına dikkat etmek ve uyku öncesi rahatlatıcı aktivitelere yönelmek önemlidir.
Örneğin, bir kitap okumak, meditasyon yapmak veya hafif bir yürüyüş yapmak gibi aktiviteler, daha sağlıklı bir uyku deneyimi sağlayabilir.
