Sürdürülebilir bir diyet izleyin

Tek tip ya da aşırı kısıtlayıcı diyetlerin uzun vadede sağlık açısından zararlı olabileceğini belirten Dyt. Serkan Sıtkı Şahin, sürdürülebilir bir diyet için tavsiyelerde bulundu.

Doğru ve sağlıklı beslenme sürdürülebilir bir şekilde takip edilmesi gereken bir olgudur. Sağlıklı beslenme, yaşam tarzına aşılanmalıdır ve kilo vermek için aldığınız geçici bir önlem olmamalıdır.

Sürdürülebilir bir diyet ile mevsim meyve ve sebzelerini tüketmek, sağlıklı beslenmeyi ve egzersizi yaşam tarzı haline getirmek bağışıklığınız ve genel sağlığınız için en iyi yoldur.

Sürdürülebilir bir diyetin faydaları

Sürdürülebilir bir diyet uygulayabilmek için tek tip beslenme veya doğası gereği kısıtlayıcı diyetlerden uzak durmanız önemlidir. Kısa vadede hızlı kilo vermenizi sağlasalar da, uzun vadede sürdürülemezler ve istek, sinirlilik, ruh hali değişimleri ve hatta aşırı yeme ve kilo alımı ile sonuçlanabilirler.

Sürdürülebilir bir şekilde iyi beslenebilmek disiplin gerektirir. En sevdiğiniz abur cuburları arada bir kendinizi şımartmak için tüketebilseniz de, porsiyon kontrolü uygulamak ve sağlıklı olanı tercih etmek önemlidir.

'Mevsiminde tüketmek' ilkesi sürdürülebilirlik konusunda en büyük yardımcınız olabilir. Yerel, mevsiminde ve geleneksel beslenme senkronize olduğunda birçok sağlık yararı sunabilir. Hem sağlığınızı hem de kilonuzu koruyabilir.

Mevsiminde, taze ürünler tüketmek hem çevre dostu hem de çiftçi dostudur ve zararlı böcek ilacı tüketimini azaltır. Bu şekilde beslenmenin bir diğer yararı da cep dostu olmasıdır. Piyasada aldığınız pişmiş veya az yağlı veya düşük kalorili yiyecekler, ev yapımı patates cipsinin yarısı kadar sağlıklı olmayacaktır.

Sürdürülebilir bir şekilde iyi beslendiğinizde, kilo kontrolünü de iyi bir şekilde yönetebilirsiniz.

Yeme alışkanlığınızı not edin

Ne yediğinizden başka, yeme alışkanlığınıza dikkat etmek çok önemlidir.

Dikkat edilmesi gereken bazı noktalar:

- Aşırı yemeklerden kaçınmak için telefon, TV, kitap, tablet veya dizüstü bilgisayar gibi dikkat dağıtıcı şeyler olmadan yiyin.

- Uzanarak ya da yatakta yememeye dikkat edin, daha fazla yemenize neden olabilir.

- Bir işle ilgileniyorken abur cuburlar da dahil olmak üzere hiçbir şey yemeyin. Dikkatiniz başka yerde olduğu için tokluk hissini çok daha geç hissedebilirsiniz. Bu da aşırı yemenize neden olur.

- Yemek yerken bir şey içmemeye dikkat edin. Yemek sırasında içeceğiniz su bile midenizin hacmini artıracak ve tokluk hissini engelleyecektir.

- 'Otomatik yeme' hareketi yerine daha özenli yemek yemeyi deneyin. Kendinize iyi bir masa hazırlayın, besinleri daha yavaş tüketin. Bu, besin maddelerinin daha iyi sindirilmesini kolaylaştırır.

Dyt. Serkan Sıtkı Şahin

Kadinvekadin.net özel içeriğidir.

Yorumlar

YORUM YAZ