Soğuk havalarda eklem ağrılarını önlemek için uzman ipuçları

Eklemlerde iltihaplanma ve ağrıya neden olan ve soğuk havalarda daha da kötüleşen artritin, kış mevsiminde nasıl yönetileceği konusunda uzman ipuçlarını sizin için derledik.

Soğuk havalar, artritli insanlar için beraberinde birçok zorluk getirir. Artrit ağrısı, kış aylarında kaslarda ve eklemlerde sertliğe neden olarak ağrılara neden olur. Yorgunluk ve şişlik de sık görülen semptomlar arasındadır. Kış aylarında atmosfer basıncındaki düşüş, dokuların şişmesine neden olarak eklemler arasında gerginliğin artmasına ve ağrıya neden olur. El ve ayak parmaklarına giden kan dolaşımının azalması ağrının daha da kötüleşmesine neden olur.

Basit ama etkili yöntemler bu acıyı evde yönetmeye yardımcı olabilir. İşte kış aylarında artrit ağrısını yönetmek için en iyi ipuçları.

Kış aylarında artrit ve eklem ağrısı: Rahatlamak için bu ipuçlarını izleyin

1. Kendinizi sıcak tutun

Kış aylarında kan akışı, kalp ve akciğerler gibi organlarınıza yönlendirilir. Eklemlerinize azalan kan akışı, sertliğe ve ağrıya neden olur. Elleri, ayakları ve başı soğuktan korumak, bu bölgelerden ısı kaybını en aza indirmeye yardımcı olacaktır.

2. Ilık banyo yapın

Ilık banyo yapmak veya ısıtmalı havuzda yüzmek, kışın sıcak kalmanıza ve rahat kalmanıza yardımcı olacaktır.

3. Sağlıklı bir diyet izleyin

Tatlılar, sos bakımından zengin yemekler, işlenmiş et ve çok daha fazlası gibi aşırı şeker yüklü yiyecekleri tüketmekten kaçının. Aşırı şeker içeriği ağrıyı şiddetlendirebilir. Sağlıksız yiyecek seçimleri ayrıca osteoporoz ve kardiyovasküler hastalık riskini artırır. D vitamini, kışla ilgili rahatsızlıkları uzak tutmak için yararlı bir besindir. Güneş ışığı D Vitamini için hayati bir kaynaktır. Mantar, yumurta, süt ve süt ürünleri iyi bir D vitamini kaynağıdır. Kalsiyum D Vitamini'nin emilimini kolaylaştırdığı için tıbbi gözetim altında kalsiyum desteği de alabilirsiniz. Omega-3 yağ asitleri ayrıca eklemlerdeki iltihaplanmayı da azaltır. Omega-3 kaynakları arasında keten tohumu, ceviz, avokado ve balık gibi gıdalar sayılabilir.

4. Bol sıvı tüketin

Bol sıvı tüketmek vücuttaki toksinlerin atılmasına yardımcı olur, eklemlerin hareketini kolaylaştırır ve kas kramplarını önler. Günde en az sekiz bardak su tüketin. Antiinflamatuar özelliklere sahip polifenoller açısından zengin yeşil çayı DA düşünebilirsiniz. Çorbalar da iyi bir seçenektir.

5. Aktif kalın ve egzersiz yapın

Kış aylarında aktif kalmak ve hareketsiz bir yaşam tarzından kaçınmak da önemlidir. Covid-19 ortasında esneme, kardiyo ve ağırlık çalışması gibi kapalı alanda fiziksel egzersizler yapın. Yürüyen merdiven yerine normal merdiveni kullanmak gibi fiziksel aktiviteleri artırmak, yatağa hapsolmak yerine evin içinde hareketli kalmak ağrı olasılığını en aza indirecektir.

6. Stresten uzak durun

Stres insan vücuduna zarar verir ve önceden var olan herhangi bir bozukluğu şiddetlendirir. Stresi uzak tutmak için derin nefes, yoga ve meditasyon yapın.

Ağrının kötüleşmesi durumunda doktora danışabilirsiniz. Doktor gözetiminde olmadan ağrı kesici alınmaması tavsiye edilir. Sağlıklı beslenme, egzersiz ve stres yönetiminden oluşan çok yönlü bir yaklaşım, artrit ağrısıyla başa çıkmanıza ve kış ağrılarını yenmenize yardımcı olacaktır.

Kadinvekadin.net özel içeriğidir.

Yorumlar

YORUM YAZ