PMS dönemi şişkinliğini önlemenin yolları

Sıcak havalarda artan şişkinlik şikayetlerine PMS dönemi de eklendiğinde dayanılmaz olan etkileri hafifletmenin yollarını sizler için hazırladık…

Yaz aylarının sıkça rastlanan sorunu olan ödemi kökünden çözmeye ve regl öncesi dönemlerinizde kendinizi daha hafif hissetmeye ne dersiniz? Uygulayacağınız birkaç yöntem sayesinde PMS sıcak havalarda kabusunuz olmaktan çıkacak. İşte, pratik yöntemlerle şişkinlik problemleriniz baş etmenin yolları…

Asitli içeceklerden uzak durun

Asitli ve şekerli içecekler içerisinde karbondioksit ve yüksek derecede şeker bulundurur. Bu karbondioksit bizim sindirim kanalımızdan girerek rahatsız ve şiş hissetmemize yol açarlar. Dahası yüksek şeker alımıyla vücuttan atılan suyun yeri doldurulmazsa vücutta çok daha fazla ödem toplanmasına sebep olur.

Gaz yapan yiyecekleri tüketmeyin

Vücudunuzun bazı besinleri parçalaması ve sindirmesi daha zordur. Sindirim sisteminizde gaz ve şişkinliğe sebep olan bu besinler PMS dönemlerinizi işkenceye çevirebilir. En sık rahatsızlığa neden olanlar arasında; brokoli, karnabahar, brüksel lahanası, nohut, kurufasulye, lahana gibi besinler geliyor. Haftanızı rahat geçirmek ve karnınızdaki şişliği indirmek istiyorsanız, hafta boyunca bu besinlerden tüketmemeniz en doğrusu.

Tuz tüketimini azaltın

Vücudun çok fazla su tutmasına neden olacak tuz, şişkinliğinizin iki katına çıkmasına sebep olabilir. İşlenmiş etler, turşu, cips, bisküvi, soya sosu, ketçap, hardal ve salata sosları içeriğinde en fazla tuzu barındıran besinlerden. Bu besinleri tüketmek yerine tercihinizi yoğurt, taze meyve, sebze, çiğ fındık, badem, kaju vb. kuruyemişlerden yana kullanın.

Egzersiz yapmayı ihmal etmeyin

Özellikle PMS öncesi yapacağınız düzenli egzersizler sayesinde kan dolaşımınızı düzenlemeye ve vücudunuzda biriken ödemi terleyerek atmaya yardımcı olacaktır. Tempolu yürüyüş ve hafif tempolu pilates seansları şişkinlik problemlerinizi çözmenize yardımcı olur.

İçme suyunuzu tatlandırın

İçme suyunuzun içerisine ekleyeceğiniz birkaç dilim limon ve maydanoz sapıyla ödem atımını kolaylaştırabilirsiniz. Antioksidan içeren yiyeceklerden yüksek oranda faydalanmanın yollarından biri olan bu yöntem sayesinde suyunuzu lezzetlendirirken şişkinliğinizi azaltın.

Yağlı yiyeceklerden kaçının

Büyük porsiyonlarda, yağlı, şekerli besinler tüketmek midenizi rahatsız edebilir ve daha da şiş hissetmenize neden olabilir. Kendinize bu şekilde eziyet etmek yerine gün boyunca küçük ve hafif öğünler yapmaya çalışın. Her 4-5 saatte bir sağlıklı besinler tüketerek metabolizmanızı canlandırabilir ve şişkinliklerin üstesinden gelebilirsiniz. Yoğurt, süt, taze meyve, salata ve ızgara sebze gibi seçeneklerle kendinizi çok rahat ve mutlu hissedeceksiniz.

Kadinvekadin.net özel içeriğidir.

Yorumlar

YORUM YAZ
Doğrulama kodunu yandaki kutuya giriniz :