Kum saati gibi görünmenin 4 basit yolu!

Marilyn Monroe, Beyoncé ve Jennifer Lopez'in ortak noktası nedir? Üç ünlü de muhteşem, altın oranlı kum saati vücutları ile tanınır. İşte size kum saati görünümü yaratan egzersizler...

. Kum saati tipi veya X tipi, dik bir göğüs, dar bir bel, kıvrımlı kalçalar ve düzgün bir bacak ile karakterize edilmiştir. Kum saati figürü, kadınlığın özü ve şu anda popüler bir güzellik idealidir.

Kum saati görünümü için 4 egzersiz

Daha çok armut veya elma tipi misiniz? Gerekli disiplin ve doğru eğitim ile güzel kıvrımlar geliştirebilir ve popüler kum saati oranlarına çok daha yakın olabilirsiniz.

Aşağıda, antrenman planınızda eksik olmaması gereken egzersizleri sizler için listeledekik:

1. Kalça egzersizleri

Dikkat edin! İşte en çok yapılan squat hataları bunlar

Bir kum saati figüründe ne eksik olmamalıdır? Düzgün bir alt! Ve bunu forma sokmanın en iyi yolu squattır.

  • Bacaklar omuz genişliğinde ayrı dururlar. Sırtınız düz, ellerinizi başınızın arkasında birleştirebilir veya göğsünüzün önünde çaprazlayabilirsiniz.
  • Kalçanızı yere doğru hareket ettirin. Bir sandalyede oturmak gibi düşünebilirsiniz.
  • Aşağı inerken ayak parmaklarınız üzerine çıkmamalıdır.
  • Yukarı çıkarken kalçalarınızı sıkın ve kalçalarınızı öne doğru itin.
  • Bunu 3 set, 10 tekrar şeklinde ilerletin.

2. Karın çizgileri için egzersizi:

Mekik Çekmenin Faydaları Nelerdir? Doğru Mekik Nasıl Çekilir? - Sağlık Haberleri

İnce bir bel için, kum saati etkisi yaratmak için obliklerinize odaklanan karın egzersizlerine odaklanın. Bu nedenle yan mekikler eksik olmamalıdır.

  • Bir minder üzerine sırtınızı güzelce yerleştirin. Bacaklarınızı karnınıza doğru kırın. 
  • Şimdi bükülmüş dizinizi sağ tarafa doğru bükün.
  • Kalçalarınız hafifçe içe dönük ve sol yan karın kaslarınız tavanı gösteriyor. Omuzlarınız yerle temas halinde olmalıdır.
  • Ellerinizi başınızın arkasında gevşek bir şekilde kenetleyin ve gövdenizi düzeltin. Omuzlarınız yerden yüksekte olmalı ve başınız doğrudan omurganıza doğru tutulmalıdır.
  • En yüksek noktada kısa bir süre tutun, ardından üst bedeninizi kontrollü bir aşağı hareketle tekrar indirin.
  • Bunu 3 set, 10 tekrar şeklinde ilerletin.

3. Fit bir beden için yan ve ön kol egzersizleri

hayran borç Topuk yan kasları çalıştıran hareketler - presovhalfmarathon.com

İnce bir bel ve düzgün kalçalar için bu egzersiz kesinlikle antrenman planınızdan eksik olmamalı. Yan ve ön kol hareketi, yan karın kaslarını da çalıştırır ve karın çizgilerini görünür şekilde şekillendirir.

  • Sağ tarafınıza yatın. Sağ ön kolunuzda kendinizi destekleyin, kolunuzu omzunuzun altında tutun. Ayaklar yerleştirilir ve bacaklar gerilir. Pelvisinizi kaldırmak ve vücudunuzu havada düzeltmek için kollarınız ve ayaklarınızla zemine bastırın.
  • Vücudunuz baştan bele ve ayaklara kadar düz bir çizgi oluşturur.
  • 30 saniye bu şekı,şde basılı tutun, ardından tarafları değiştirin. Toplam da her bir taraf için 3 geçiş yapın.

4. Kum saati figürü – diyet de önemlidir

Sağlıklı Beslenme

Kas yaparak güzel, feminen kıvrımlar elde ediyorsanız , beslenmenize de dikkat etmelisiniz. Vücudunuza mümkün olduğunca sağlıklı, işlenmemiş gıdalar sağlayın ve yüksek kaliteli karbonhidrat ve proteinlere güvenin.

İpucu: Doğru kıyafetlerle bile kendinizi bir kum saati figürüne dönüştürebilirsiniz. Dar kalem etekler, yüksek belli kot pantolonlar ve özel kesim elbiseler dar bir orta noktayı vurgular ve kalçalarınızı mükemmel bir şekilde gösterir.

İlgili Makaleler

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

Başa dön tuşu