Emziren annelere özel günlük menü

Emziren anneler bir gününü nasıl bir beslenme programı ile geçirmeli?

Emziren annelerin sütünün bol bol gelmesi için Prof. Dr. Muazzez Garipağaoğlu'ndan örnek menü...

kahvaltı

Kahvaltı

- 1 su bardağı süt ya da açık çay

- 2 adet burgu peynir

- 1 adet yumurta (gün aşırı)

- 1 yemek kaşığı pekmez, bal veya reçel

- 2 ince dilim tam tahıl ekmeği

- Domates, salatalık, biber, havuç, maydanoz vb..

elma

Ara öğün

1 orta boy meyve (elma, şeftali vb)

fasulye

Öğle

- 1 porsiyon etli taze fasulye ya da bezelye

- 1 porsiyon bulgur pilavı

- 1 kase yoğurt

- 1 dilim tam tahıl ekmeği

beyaz peynir

Ara öğün

- ½ simit,

- 2 dilim beyaz peynir,

- domates, salatalık

sebzeli tavuk

Akşam

- 1 porsiyon tarhana veya domates çorbası

- 1 porsiyon fırında sebzeli tavuk

- 1 porsiyon erişte ya da makarna

- 1 bardak ayran

kayısı

Yatarken

- 1 su bardağı süt,

- 2-3 adet kuru kayısı

Not: Yemek aralarında şekersiz siyah-yeşil çay ile ıhlamur-nane-papatya gibi bitki çayları, az şekerli limonata ve komposto suları içilebilir.

Yorumlar

YORUM YAZ