Bu 3 egzersizle vücut direncinizi arttırın!

Siz de merdiven çıkınca çabuk kesilenlerden misiniz? O halde dayanıklılığınız için bir şey yapmanın zamanı geldi. İşte güçlenmenizi sağlayacak 3 hareket!

Zıplama krikoları

Bu egzersiz direnç kombinasyonlarının en faydalı parçasıdır. Sizi zorlayacak, terletecek ama kas ve eklemlerinize güç katacak!

Nasıl yapılır?

  1. Dik durun
  2. ayaklarınızı kalça genişliğinde açın
  3. Kollarınızı bacaklarınızın yanında serbest bırakın
  4. Zıplarken bacaklarınızı açın ve kollarınızı başınızın üstüne kaldırın

İp atlama

Hadi sizi çocukluk günlerinize geri götürelim! İp atlayarak da atlama gücünüzü ve koordinasyonunuzu geliştirebilirsiniz. Bir artı daha: Yoğunluğuna ve hızına bağlı olarak 10 dakika ip atlamak, yarım saat koşmak kadar kalori yakabilir.

Sumo squat

Sumo squat iç bacak güçlendirmek için en etkili egzersizlerden birisi. Bu bacak egzersizi kaslarınızı güçlendirmesinin yanı sıra dengenizi de arttıracak.

İlgili Makaleler

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak.

Başa dön tuşu