Boyun ağrılarını önleyici tavsiyeler

Boyun fıtığı masa başı çalışanlarını tehdit ediyor.

Modern yaşamın getirdiği olumsuzluklardan biri olan fiziksel aktivitelerden ve egzersizden yoksun sedanter adı verilen hayatın, boyun fıtığı oluşumunu tetiklediğini belirten Uzm. Dr. İlker Solmaz , " Gün boyu bilgisayar ekranına doğru eğilerek çalışma sonucu ortaya çıkan boyun ağrılarına gereken özen gösterilmediği takdirde fıtığa ve sonrasında ise sinirlerin baskı altında kalmasına bağlı olarak bacaklarda güçsüzlük, idrar kaçırma gibi rahatsızlıklar ortaya çıkabilmektedir” dedi.

Uzm. Dr. İlker Solmaz boyun ağrısı çekenlere koruyucu ve önleyici önerilerde bulundu:

-Masa başında çalışıyorsanız, kol destekli bir sandalyede, omuzlarınız geride ve ayaklarınız yere değecek şekilde oturun.

-Sırtınıza ve belinize arkadan destek verin. Ensenize de bir yastık ile destek sağlayın.

-Sandalyeden öne doğru kayarak kalkın.

-Uzun süre bilgisayar kullanmak, kitap ve gazete okumak, televizyon seyretmekten sakının. Masada otururken kısa aralar verip, ayağa kalkın.

-Yüksekten bir şey alacaksanız, merdiven kullanarak o yüksekliğe yakın olmaya çalışın.

-Ani ve sert hareketlerden kaçının.

-Özellikle iş yaparken rahat ve sıkmayan kıyafetler giyin.

-Kısa yürüme ve gerinme egzersizleri yapın.

-Çok sayıda veya kalın yastıkla yatmayın, televizyon izlerken kanepenin koluna başınızı dayayıp, uyuya kalmayın.

-Telefonun ahizesini omuz ile boynuzun arasına sıkıştırarak konuşmayın.

-Omurga sağlığınız için yüzmeyi de ihmal etmeyin.

Yorumlar

newman 31-01-2014 09:43:04

ilker hocama cok teşekkürler.

YORUM YAZ