Bel fıtığı olanlar nelere dikkat etmeli

Doc. Dr Halit Yerebakan, bel fıtığı olanların dikkat etmesi gereken hususları anlattı.

Bel Fıtığı mısınız?

Bu yazımızda bel fıtığı olanlar nelere dikkat etmeli sorusuna cevap bulacaksınız.

- Otururken belinizin boşlukta kalmamasına dikkat edin.

- Ağır kaldırmayın. Ağır bir şey kaldıracağınız zaman dizlerinizden destek alın. Ağır nesneyi vücudunuza yakın tutarak bedeninizle hareket edin.

- Yerden bir şey alırken belinizi bükerek eğilmek yerine dizlerinizi bükerek çömelin.

- Uzanırken sağ veya sol tarafa yatmak yerine sırt üstü yatın.

- Yatağınızın çok yumuşak olmamasına dikkat edin ve yüz üstü yatmayın.

- Masa başında çalışıyorsanız dik oturun ve beliniz destekli olsun.

- Her yarım saatte bir ayağa kalkarak esneme hareketleri yapın.

- El çantası yerine sırt çantası kullanın.

- Ağır çantalara dikkat. Vücut ağırlığınızın % 10'undan fazla bir ağırlık taşımak yaklaşık 7-8 kg duruşunuzda bir dengesizlik yaratıp omuz ve sırt kaslarınızı zorlar. Arka cebinizde 1 cm'den kalın cüzdan taşımayın.

- Çantanızı her gün düzenleyin. Eve geldiğinizde ertesi gün işinize yaramayacak şeyleri çantanızdan çıkarın. Çantanızı taşırken omuz değiştirin.

- Günde 4 saatten fazla araba kullanan kişiler 2 saat kullananlara göre 6 kat daha fazla bu ağrıya maruz kalabilirler. Uzun süre araba kullanacaksanız ara verip esneme hareketleri yapın.

- Bel bölgesini güçlendiren egzersizleri düzenli olarak yapın.

- Yüksek Topuklu ayakkabılar duruşunuza ve omurganıza zarar verebilir. 7 cm'den yüksek topuklu ayakkabı giymeyin.

- Ağrı arttığında bölgeye sıcak veya soğuk kompres yapabilirsiniz.

- Dik durun.

- Fazla kilolarınızdan kurtulun.

- Bölgeye kas gevşetici merhemle hafif bir masaj yapmak ağrıları hafifletebilir.

Doc. Dr. Halit Yerebakan

Kadinvekadin.net özel içeriğidir.

Yorumlar

YORUM YAZ
Doğrulama kodunu yandaki kutuya giriniz :