Bayram kilolarınızdan kurtulun

Bayramda aldığınız kilolardan hala kurtulamadıysanız işte size işin uzmanından tüyolar...

Beslenme ve Diyet Uzmanı Ayşe Tuğba Şengel bayram kilolarından kurtulmak için tüyolar verdi.

Ramazan ayı boyunca oruç tutmamız sebebiyle metabolizmamız bir hayli yavaşladı. İftar ve sahur olmak üzere tükettiğimiz öğün sayısı ikiye düşmüş oldu. Bu tür beslenme tarzı biliyoruz ki metabolizmanın yavaşlamasına sebep oluyor. Sonrasında gelen bayram nedeniyle uzun zamandır görüşmeyen aile bireylerinin bir araya gelmesi, yaşadığımız mutluluklar ihtişamlı sofraların kurulmasına sebep oluyor. Özellikle baklavalar, börekler, kısırlar, yağlı et yemekleri ve bayram pastalarının tüketilmesi kişilerin diyetini bozabiliyor. Çok fazla kilolar alınmasa da alınan 2-3 kg dahi kişinin motivasyonunu düşürebiliyor.

Peki bayramda alınan bu kiloları vermek için ne yapmalıyız?

- Ramazan dolayısıyla tüketemediğimiz su miktarını mutlaka artırmalıyız.

- Sabah erken saatlerde veya akşamüstü 1 saatlik yürüyüşler yapmalıyız.

- Öğün sayımızı mutlaka artırmalı en az 4-5 öğün tüketmeliyiz.

- Bitki çaylarını yeşilçay, form çaylarımızı tüketmeliyiz.

- En az üç gün süre ile hamurlu gıdalardan kesinlikle uzak durmalıyız .

- Sebze tüketimine ağırlık vermeliyiz.

- Meyve tüketimini azaltmalıyız özelikle kavun, karpuz, üzüm tüketimimize sınır koymalıyız.

Bayram kilolarımızı atmak için size önereceğim diyeti yapabilirisiniz.

3 gün yapılacak diyet listesi

1.Gün

Kahvaltı: 1 haşlama yumurta + 2 dilim esmer ekmek, salatalık ve bol maydanoz

Ara: 2 kuru kayısı + 6 tane fındık + 1 fincan yeşilçay (limonlu)

Öğle: 1 kase mercimek çorba + 1 tabak bamya yemeği + 1 kase yoğurt + salata + 1 dilim ekmek

Ara: 1 ince dilim kavun veya karpuz

Akşam: 1 kase yoğurt + bol salata + 1 kase çorba + 10 kaşık kabak yemeği

Ara: 1 küçük boy armut

2.Gün

Kahvaltı: 2 dilim beyaz peynir + maydanoz-salatalık + 6 tane zeytin + 2 dilim esmer ekmek

Ara: 1 küçük boy elma

Öğle: 1 kase yoğurt + bol salata + 4 adet yağsız köfte + 1 dilim ekmek

Ara: 3 kepekli bisküvi + 1 fincan kayısılı form çay

Akşam: 10 kaşık sebze yemeği + 1 kase yoğurt + bol salata

Ara: 1 küçük boy şeftali

3.Gün

Kahvaltı: 1 dilim kaşar peyniri + 1 haşlama yumurta + salatalık, 2 dilim esmer ekmek

Ara: 2 kuru kayısı + 3 adet ceviz

Öğle: 120 gram tavuk ızgara + bol salata + 1 dilim ekmek

Ara: 1 küçük boy elma

Akşam: 10 kaşık patlıcan yemeği + bol salata + 1 kase yoğurt + 1 dilim ekmek

Ara: 1 küçük boy nektari

Kadinvekadin.net özel içeriğidir.

Yorumlar

.......... 05-08-2014 18:07:04

BAYRAM KİLOMUZ YOK SİZ O UYDURMA DİYETLERİNİZİ KENDİNİZE SAKLAYIN

YORUM YAZ