60 saniyede uykuya dalma yöntemi

Saatin geç olmasına rağmen yatağa yattığınızda bir türlü gözünüze uyku girmiyorsa Dr. Andrew Weil'in 4-7-8 tekniği adını verdiği bu yöntemi deneyin.

Yapması çok kolay olan nefes egzersizi, uykuya dalamama sorununuzu 60 saniyede giderebilir.

Harvard Üniversitesi'nden Dr. Andrew Weil 4-7-8 tekniği adını verdiği bu metot ile herkesin kolayca uykuya dalabileceğini belirtiyor.

İşte uyuma zorluğu çekenlere 60 saniyede uykuya dalma rehberi:

Başlamadan önce ağzınızdan tüm nefesinizi boşaltın.

1- 4 saniye boyunca burnunuzdan nefes alın.

2- 7 saniye boyunca nefesinizi tutun.

3- 8 saniyede tüm nefesinizi yavaşça dışarı verin.

4- Bu yöntemi 3 kez tekrarlayın (57 saniye sürüyor).

5- Şu anda kendinizi yoğun şekilde uykunuz gelmiş olarak hissetmelisiniz.

Neden işe yarıyor

Nefesinizi yedi saniye tutma, bu egzersizin en önemli kısmı. Vücudunuzu derin nefesle oksijenle dolduruyorsunuz, nefesinizi tutma kısmı oksijenin vücudunuzda dolaşmasını sağlıyor.

Bu yöntem vücudunuzu rahatlatırken, nefes vermeye odaklanmak zihninizdeki tüm stres ve sıkıntıları atmanıza çare oluyor.

Yorumlar

neden 60 sn beklenir ki? 05-05-2015 08:21:15

İnsanlar neden uyumak için o kadar uzun süre beklesin ki? :)

ne7 04-05-2015 18:03:00

Lalegullllllllllllll asil uzman sensin.

mor kafa 03-05-2015 23:32:26

ağır şekilde nefes alıp vermek,dua etmek ...yani meditasyon kişiyi rahatlatıyor,yeniliyor,gözlerden akan yaşlar,esnemeyle negatif enerji açığa çıkıyor,beyin dinleniyor.Tavsiyede bulunan dr. a teşekkürler.her gece yatmadan ve gün içinde dua-meditasyon bir arada yapıyorum,beynim ruhum misler gibi oluyor...

Gül lale 02-05-2015 19:55:58

Lale gül kardeşim evet cok dogru söylemişin

Kafası Olmayan Adam 02-05-2015 13:47:26

lalegül haklı :))

lalegül 02-05-2015 13:20:00

yatarken elinize tesbih alın zikretmeye başlayın bakalım kaç dakikada uyuyorsunuz...

YORUM YAZ