Uykusuzluk vücudunuzu hayal edebileceğinizden daha fazla etkiler. Uykusuzluk, yeterli uyku alamamanın sonucudur. Bir birey yeterince uyku alamadığında, uykudan mahrum kalır ve ertesi gün daha az aktif hissederler.

Uykusuzluğun etkileri

- Dikkatinizi etkiler ve çevreye odaklanma yeteneğini bozar.

- Duyu kaybına neden olur ve ölümcül kazalara yol açar.

- Uyku eksikliği, altta yatan bir uyku bozukluğunun veya tıbbi durumun bir sonucu da olabilir.

- Bağışıklığınızı bozar.

- Solunum yolu hastalıklarına yakalanma riskini arttırır.

- Vücutta artan yağ birikimi nedeniyle obeziteye yol açar.

- Tip 2 diyabet ve kardiyovasküler hastalık riskini arttırır.

- Hormonal dengesizliklere yol açar.

Uykusuzluğun sebepleri

- Çalışma, iş ve eğlence uykusuz kalmanın sebeplerinden olabilir.

- İş vardiyaları

- Aile yükümlülükleri

- Zorlu işler

- Stres

- Uyku apnesi, depresyon ve hormon dengesizlikleri gibi altta yatan tıbbi durumlar.

Uykusuzluğun belirtileri

- Karamsar olmak

- Sabit esneme

- Bunalmış hissetmek

- Öğrenmede ve dikkat etme de zorluk çekmek

- Unutkanlığın artması

- Sakarlık ve motivasyon eksikliği

- Azalan libido

- İştah artışı, daha fazla karbonhidrat istemek.

Uykusuzluktan kurtulmanın yolları

1- Sıcak bir duş: Yatmadan hemen önce hızlı bir ılık banyo, uyku kalitesini artırabilir. Uyuyamadığınızda, ılık bir duş alın ve işe yarayıp yaramadığını görün.

2- Aromaterapi yağları: Uçucu yağların rahatlatıcı özellikleri sayesinde zihninizi ve kaslarınızı sakinleştirerek uykuya yardımcı olur.

3- Egzersiz: Düzenli egzersiz yapmak uyku kalitesini arttırır ve stresin azalmasına yardımcı olur.

4- Işığı önlemek: Tüm elektronik cihazlar mavi ışık yarar. Özellikle yatmadan hemen önce mavi ışığa maruz kalmak melatonini (uyku düzenleyen bir hormon) baskılar. Bu, kişinin uykusunu etikler.

5- Doğru beslenmek: Süt ürünleri, meyveler, sebzeler ve balıkların düzenli olarak tüketilmesi, uykuyu arttırıcı etkilere sahiptir. Yatmadan önce büyük öğünler yemekten kaçının.

6- Her gece aynı saatte uyuyun: Her gece aynı saatte yatmak da uyku bozuklukları önler. Zamanla, kolayca uyuya kaldığını göreceksin.