Yaşadığınız psikolojik bir sorundan, alışkanlıklarınızdan veya yaşam şeklinizden… Sebepler değişse de uykusuzluk son zamanların en sabit sorunu. Kişinin günlük hayatını, beden ve ruh sağlığını ciddi boyutlarda etkileyen uykusuzluğa karşı önlem alınması şart. Peki saydığınız onca koyuna rağmen uykunuz gelmiyorsa ne yapmalısınız? İşte kronik uykusuzlara öneriler.

Desteğe ihtiyacınız mı var?

Birkaç günlük uykusuzluklarda hemen panik yapılmamalıdır. Hormonal ve dış etkenlere bağlı değişikliklerde bir kaç günlük uyku sorunları yaşanabilmektedir. Fakat bu durum bir kaç haftadır sürüyorsa doktora başvurmak gerekir.

Uykusuzluk günlük hayatınızı mahveder

Uyku sorunu; uykuya dalma güçlüğü, kesik kesik uyuma, hiç uyuyamama, derin uykuya geçememe veya çok erken uyanma gibi sorunlarla karşımıza çıkabilir. Günlük hayatımıza etkisi ise halsizlik, yataktan bir türlü kalkamamak, dikkat eksikliği, yapacağı işe konsantre olamama, gün içinde ani bastıran uyku atakları veya sinirlilik şeklinde kendini gösterebilir.

İdeal uyku saati

Kişiden kişiye, yaşa ve yaşam koşullarına göre değişmekle birlikte günlük 7-9 saatlik uyku idealdir. Aşırı erken kalkmak veya aşırı geç yatmak da, süresi iyi olsa da, uyku kalitesini bozar.

Uykuya geçmenin yolları

- Sessiz ve yeterince karanlık bir ortamda uyunmalı

- Yatış ve kalkış saatleri düzenli olmalı

- Manyetik alan yaratacak cihazlar odada bulundurulmamalı

- Yatak ve yastık kalitesi kişiye uygun olmalı

- Yatmadan en az 2 saat önce bilgisayar ekranından, en az 1 saat öce TV ekranından uzak durulmalı

- Uyumadan önceki 2 saat yemek yenmemeli

- Salonda, koltukta ve TV karşısında uyunmamalı,

- Yatakta yemek yemek veya ders çalışmak, gibi faaliyetler yapılmamalı

- Uyumadan önceki saatlerde dinlendirici müzikler ve Kitap okumak faydalı olur.