Özel bir antrenman teçhizatı veya stüdyoya gerek yok. Bu acemi dostu yoga hareketleri oturma odanızın rahatlığında yapılabilir. Bu yoga rutininin sizi esneklik, denge ve güçle uyandırmasına izin verin; böylece güne temiz bir zihin ve odaklanmış bir beyin ile başlayabilirsiniz.

- Diz çökün, sonra dizlerinizi geniş açıp ve ayak başparmaklarınızı birbirine değdirin.

- Elleriniz uzatın ve yere yaslayın.

- Dikkat dağıtmayı bırakıp yoga egzersizinize odaklanın ve yaklaşık 3-5 derin nefes alıp verin, sabit nefes alıp verin.

- Fotoğrafaki pozisyona yükselin.

- Ellerinize ve dizlerinize eşit ağırlık verin, ayaklarınızı gevşetin, karın kaslarınızı bağlayın ve omurganızı uzatın.

- Bakışlar ellerinizin arasında olacak şekilde odaklanın.

(İpucu: Bu, dizlerinizi rahatsız ediyorsa, daha fazla destek almak için dizlerinizin altına bir havlu yerleştirin veya bir yoga matının kenarını sarın.)

- Sanki sırtınızın ortasını tavana doğru çekiyorlarmış gibi, sırtınızın üst kısmını yuvarlamak için ellerinize bastırın.

- Kafanızı serbest bırakın ve çenenizi göğsünüze doğru sokun ve karnınızı içeri doğru çekin.

- Karnınızı indirin ve göğsünüzü kaldırın.

- Omuzlarınızı genişletirken ellerinizle topraklanmış kalın. İleriye bakmak veya yukarı bakmak için bakışlarınızı kaldırın ve belinizi oyuktan çıkarın.

- Omuzlarını geniş açın.

- Ellerinizi ileri doğru kaydırın, ayak parmaklarınızı altından kıvırın ve kalçalarınızı kaldırın.

- Bacaklarınız hafifçe kıvrılabilir, ancak topuklarınızı yere doğru uzatabilirsiniz.

- Baş parmaklarınızla ilk parmağınız arasındaki boşlukta tüm parmaklarınızla topraklayın ve kalçalarınızı yukarı ve arkaya kaldırırken kollarınızdan bastırın.

- 3-5 nefes için kalın.

- Ayaklarınızı yavaşça ellerinize doğru kaydırın ve omuz genişliğini birbirinden ayırın.

- Dizlerinizden hafifçe kıvrılarak, başınızı yere doğru indirin ve ellerinizin parmak uçlarınıza doğru sarkmasına izin verin.

- Vücudununuzu gevşetin. Boynunuzu buralarda hareket ettirmeyi deneyin, dizlerinizi bükmenin veya düzeltmenin nasıl bir his olduğunu anlayın, vücudunuzun herhangi bir yerinde sertlik veya gerginliği kabul edin.

- Birkaç nefes kalın.

- Bir nefes alın, ellerinizi diz altına yerleştirin ve omuzlarınızı kalçalarınızla aynı hizada tutmak için dışarı çıkarın.

- Bedeniniz dik açılıyken burada nefes alın. Aşağıya doğru bakın ve boynunuzu güvende tutun.

- Nefes verin ve tekrarlayın.

- Kollarınızı yukarı doğru kaldırın ve göğe doğru sallayın.

- Her iki ayağınıza da eşit ağırlıkta yüklenin.

- Parmak uçlarınızı yukarı doğru uzatın.

- Vücudunuz uzun bir enerji hattıdır: omuzlar üstünden kalçaların üzerinden geçer.

- 3-5 nefes alın, gözlerinizi kapatın ve gününüz için bir niyet belirleyin.

- Ağırlığı her iki ayağınıza eşit tutarak vücudunuzun bir tarafına gerinmek için nefes verin.

- Merkeze dönün, ardından diğer tarafa gerin.

- Nefesinizi kolay tutacak kadar uzağa gidin ve vücudunuzun her iki tarafından da çatırdamaktan kaçının.

- Vücudunuzun her iki tarafında toplam üç kez olmak üzere iki kez daha tekrarlayın.

- Dirseklerinizi bir kaleci gibi vücudunuzun her iki tarafına omuz hizasında bükün ve göğsünüzü yukarı kaldırın.

- Kalbinizi tavana doğru açarken omuzlarınızı sırtınızdan aşağı çekin.

- Nefes almak için kalın, sonra tekrar ayağa kalkın.

[email protected]

Kaynak: Work+Money

Kadinvekadin.net özel içeriğidir.