Sınavlardan önce ne yemeli

“Öncelikle kendinize 3 ana, 2-3 ara öğün şeklinde dengeli beslenme düzeni planlayın”

Beslenme ve Diyet Uzmanı Gizem Keservuran sınava hazırlananlara önerilerde bulunuyor.

"Beynin enerji ihtiyacını karşılayacak en önemli öğün olan kahvaltının yeterli-dengeli ve bilinçli hazırlanmış besinlerden oluşması gerekir. Akşam yemeğiyle sabah kahvaltısı arasında yaklaşık 10- 12 saatlik bir süre geçer. Bu süre içinde vücut besinlerden sağladığı enerjinin neredeyse tümünü kullanır. Sabah kahvaltı yapılmazsa beyin fonksiyonları için yeterince enerji oluşmaz. Yorgunluk, baş ağrısı, dikkat ve algılamada azalma görülebilir. Araştırmalar, sabah kahvaltısı yapan öğrencilerin okula devam ve okul başarılarının yapmayanlara göre çok daha iyi olduğunu göstermiştir. Hem sınav sabahı hem de tüm hazırlık dönemi boyunca, sabah kahvaltısı yüksek önem taşımaktadır.


ÇAYA TARÇIN KATIN

Sabah kahvaltısında günaşırı 1 tam yumurta tam dengeli protein olması açısından tüketilmelidir. Kahvaltıda uyarıcı etkiye sahip çay kahve yerine mate çayı + zencefil + karanfil + kabuk tarçın + limon dilimi çaylarını karışık olarak demleyin. Tarçının kan şekerini düzenleyici etkisi nedeniyle tüketilmesinde fayda vardır. Kişi kan şekerini dengelemek, konsantrasyonun uzun süre devamlılığını sağlamak adına içtiği tüm çaylara ve kahvesine 1 adet çubuk tarçın eklemeli.

BALIK ÖĞRENMEYİ ARTIRIR

Sınava bir hafta kala, haftada 3-4 gün mutlaka balık eti tüketilmelidir. Oldukça zengin omega 3 kaynağı olan balık hafızayı güçlendirir, öğrenmeyi ve konsantrasyonu arttırır. Ayrıca sınava hazırlık dönemi boyunca öğrencinin her sabah 1 tam ceviz içi – omega 3 kaynağı tüketimi konsantrasyonu arttırmak adına oldukça önemlidir. Beyin işlevleri ve sinir sistemin de görev alan B grubu vitaminler oldukça önemlidir. Bu nedenle ekmek olarak, kan şekerinin de dengeli seyretmesini sağlamak, zengin B vitamini kaynağı olması nedeniyle mutlaka tam buğday ve çavdar ekmekleri tercih edilmelidir.

YORUMLAR

Adınız :

Günün Videosu

Sahte güneş gözlüklerine dikkat

Derin dondurucu kullanmanın püf noktaları

Evinizi soğan ile temizleyin

Uyku apnesi nedir

Pirinç unu cilt tonunu açıyor

Sivrisineklerden korunmak için doğal yöntemler

Günün Yemeği

Ekmek pizza

Ekmek pizza

Bayat ekmeklerden kolayca hazırlayabileceğiniz pizzayı beş çayında ikram edebilirsiniz.
Yemeğin tarifini gör

Blog

Sen de yazı gönder!

Günün Kombinasyon Önerisi

Günlük Burç Yorumları

  • Koç: Duygusal anlamda iniş çıkışlar yaşayabileceğiniz bir gün. İlişkinizden keyif aldığınızı düşünürken, kafanızdaki bazı olumsuzluklar canınızı sıkabilir. İşyerinizle ilişkinizi kesme düşünceniz, yakın çevreniz tarafından hoş karşılanmasa da, birtakım kökten kararlar için çok hazır görünüyorsunuz. Bu konuda kendinizi fazla zorlamamaya özen gösterin. Parayla ilişkilerinize yapılan müdahalelerden rahatsız olmayın, buna ihtiyacınız var. Zayıf düşen bünyeniz hastalıklara davetiye çıkarıyor.

  • Boğa: Bu kadar yıpranan bir ilişki içinde huzurlu olamıyorsunuz. Sinirlerinize hakim olmanız gerekiyor. Artılarınızı, eksilerinizi birlikte ve iyimserliği abartmadan değerlendirmeye ihtiyacınız var. İşleriniz o kadar yoğun ki, nasıl altından kalkacağınızı kara kara düşünmeye başladınız. Yapacağınız bazı düzenlemeler ve bunun yanında biraz daha tempo her şeyi kısa zamanda yoluna koyacak. Elinizdeki parayla bir süre yetinmek zorunda kalabilirsiniz. Mevsim şartlarına uygun giyinmeye çalışın.

  • İkizler: Son günlerde çok duygusal davranıyorsunuz. Daha çabuk ve mantıklı kararlar vermelisiniz. Bu durum iş hayatınızda zorluklarla karşılaşmanıza yol açıyor. Sevdiğinizden alacağınız sevindirici bir haber sizi rahatlatacak ve işlerinize dört elle sarılacaksınız. Sakın kendinizi yeni birine kaptırmayın. Zira sevdiğinizi incitebilirsiniz. Harcamalarınıza kesinlikle dikkat edin. Bu günlerde maddi bir yardım almanız söz konusu. Bu maddi yardımı dikkatli kullanın. Kafeinli içeceklere teslim olmayın.

  • Yengeç: Özel hayatınızla ilgili birtakım sorunları çözemiyor oluşunuz, çok eskilere kadar uzanan sorgulamaları gündeme getirebilir. İş bağlantılarınız gayet iyi. Birlikte iş yaptığınız kişilerle, iyi ve zamanında iş çıkartıyorsunuz. Geleceğiniz parlak görünüyor. Birlikte çalıştığınız insanları ritminize uydurmak için zorlanmanıza gerek yok. Para durumunuz daha iyiye gidiyor. Bu durum size yeni harcamalara kışkırtmamalı. Şu sıralar sağlık sorunlarıyla da karşılaşabilirsiniz, yediklerinize dikkat edin.

  • Aslan: Size bağlanmaya her an hazır birinin cesarete ihtiyacı var. Ona bu güveni siz vereceksiniz. Çalışma arkadaşlarınızla uyumlu olduğunuzu kanıtlamak için bir fırsatınız olacak. Bu fırsatı iyi kullanmak sizin elinizde. Dik başlı ve inatçı olduğunuza dair söylentiler, tamamen bilinçli bir yanlış anlamadan kaynaklanıyor olabilir. Parasal konulara yönelik, kazançlı çıkacağınız yeni atılımlarda bulunmanız mümkün. Kendinizi yorgun hissediyorsanız, sağlıklı ve dengeli yiyecekler yiyin ve çok su için.

  • Başak: Kendinizi yalnız hissetmeniz geçici bir ruhi ve moral sarsıntısından ileri geliyor, aslında yakın çevrenizde sizinle gönül birliği edecek kimseler var. Ümit kırıcı bir durum yok! Son günlerdeki iş problemlerinizin hala etkisi altındasınız. Bugün canınız hiç sorun yaşamak istemiyor. Bu yüzden size sorun olabilecek tartışmalardan, hatta size sorunlarını açabilecek insanlardan uzak durun. Dikkatli harcama yaptığınız sürece para sıkıntınız olmayacak. Geriliminizi spor yaparak azaltabilirsiniz.

  • Terazi: Sevgilinizin yadırgadığınız bazı davranışlarından daha az etkilenebilmeniz için, aranızdaki mesafeyi biraz daha aralamanız gerekebilir. Uzak bir olasılık diye değerlendirdiğiniz bir iş görüşmesi, yakın sürede sizi masaya oturtabilir. Kaçırmak istemediğiniz bu fırsatın takipçisi olun. Bu konuda umudunuzu canlı tutmanız, sizi hedefe yaklaştıran temel neden olacak. Paraya önem vermediğiniz için harcamalarda aşırıya kaçabiliyorsunuz. Gerilimli duygularınız mide rahatsızlıklarına neden olabilir.

  • Akrep: Duygusal hayatınızda bazı sorunlarla karşılaşmanız mümkün. Eğer kontrolünüzü kaybetmeden sabırlı olabilirseniz uzlaşmacı yaklaşımınızla sorunlarınıza çözümler getirebilirsiniz. Mesleğinizde önemli bir yere sahip olmak istiyorsunuz ve bunun için her türlü çabaya hazırsınız. Kafanızdaki planlar biraz gerçekçilikten uzak olsalar da bu düşleriniz sizi yanıltmayacak. Maddi birikiminizi, karlı yatırım alanlarında değerlendirmek için karşınıza fırsatlar çıkabilir.

  • Yay: Size yakın olmak isteyen biri var, ama her zamanki nazınızla güçlük çıkarıyorsunuz. Duygusal hayatta mükemmeli aramaktan artık vazgeçin. Beraber çalıştığınız insanlarla inatlaşmayı artık bırakın. Bu tutumunuz insanları çileden çıkarıyor. Her şeyi ben biliyorum havasından vazgeçin. Karşınızdakilere de şans tanımalısınız. Finans açısından zorlu bir gün olabilir. Yeterince uykunuzu almamanız yüzünden sinirlerinizin ne kadar gerildiğini siz bile fark etmiyorsunuz

  • Oğlak: Aşkınıza gölge düşürmemek için bazı istek ve alışkanlıklarınızdan vazgeçmeniz gerekebilir. Bunu isteyerek yapın, mutlu olacaksınız. Çalıştığınız işle ilgili yeni düzenlemelerden geç haberdar edilmeniz sizi rahatsız ediyor. Önemli bir konudaki fikirlerinizi anlatmak için karşınıza büyük bir fırsat çıkacak. Müsrifliğiniz devam ettiği sürece, para sıkıntılarınız bitmeyecek gibi görünüyor. Sağlığınız son derece yerinde, dolayısıyla istediklerinizi yiyip içebilirsiniz.

  • Kova: Sevgilinizin sizden beklediği adımları bir türlü atamıyorsunuz. Onun taleplerine karşılık vermeniz ilişkinize iyi gelecek. Ara sıra sergilediği kırıcı davranışlar sizi sevmediği anlamına gelmiyor. Yeni yeni şekillenmeye başlayan bir iş ortaklığı, değişik yönelimlere açık. Sabırlı olabilmeniz durumunda, bunlardan beklenmedik kazançlar sağlayabileceksiniz. Ekonomik olarak yaşadığınız rahatlık geçici, rehavete kapılmayın. Havaların soğumasıyla grip vakaları da arttı. Dikkatli olun.

  • Balik: Sevgilinizin kalbini kırmak istemiyorsunuz, fakat bazen tartmadan söylediğiniz sözler onu kırıyor. Hassas bir dönem yaşadığının siz de farkındasınız, bugün özenli davranışlar sergilemeniz yararlı olacak. Çalıştığınız yerde ayağınızı sağlam basın. Birileri sizi yerinizden kıpırdatma niyetinde olabilir. Harcamalarınızda kontrollü olmalı, gereksiz alımlardan vazgeçin. Sağlığınıza dikkat etmezseniz bu olumlu günlerde iş yerine sağlık problemlerinizle uğraşmak zorunda kalabilirsiniz