Sınavlardan önce ne yemeli

“Öncelikle kendinize 3 ana, 2-3 ara öğün şeklinde dengeli beslenme düzeni planlayın”

Beslenme ve Diyet Uzmanı Gizem Keservuran sınava hazırlananlara önerilerde bulunuyor.

"Beynin enerji ihtiyacını karşılayacak en önemli öğün olan kahvaltının yeterli-dengeli ve bilinçli hazırlanmış besinlerden oluşması gerekir. Akşam yemeğiyle sabah kahvaltısı arasında yaklaşık 10- 12 saatlik bir süre geçer. Bu süre içinde vücut besinlerden sağladığı enerjinin neredeyse tümünü kullanır. Sabah kahvaltı yapılmazsa beyin fonksiyonları için yeterince enerji oluşmaz. Yorgunluk, baş ağrısı, dikkat ve algılamada azalma görülebilir. Araştırmalar, sabah kahvaltısı yapan öğrencilerin okula devam ve okul başarılarının yapmayanlara göre çok daha iyi olduğunu göstermiştir. Hem sınav sabahı hem de tüm hazırlık dönemi boyunca, sabah kahvaltısı yüksek önem taşımaktadır.


ÇAYA TARÇIN KATIN

Sabah kahvaltısında günaşırı 1 tam yumurta tam dengeli protein olması açısından tüketilmelidir. Kahvaltıda uyarıcı etkiye sahip çay kahve yerine mate çayı + zencefil + karanfil + kabuk tarçın + limon dilimi çaylarını karışık olarak demleyin. Tarçının kan şekerini düzenleyici etkisi nedeniyle tüketilmesinde fayda vardır. Kişi kan şekerini dengelemek, konsantrasyonun uzun süre devamlılığını sağlamak adına içtiği tüm çaylara ve kahvesine 1 adet çubuk tarçın eklemeli.

BALIK ÖĞRENMEYİ ARTIRIR

Sınava bir hafta kala, haftada 3-4 gün mutlaka balık eti tüketilmelidir. Oldukça zengin omega 3 kaynağı olan balık hafızayı güçlendirir, öğrenmeyi ve konsantrasyonu arttırır. Ayrıca sınava hazırlık dönemi boyunca öğrencinin her sabah 1 tam ceviz içi – omega 3 kaynağı tüketimi konsantrasyonu arttırmak adına oldukça önemlidir. Beyin işlevleri ve sinir sistemin de görev alan B grubu vitaminler oldukça önemlidir. Bu nedenle ekmek olarak, kan şekerinin de dengeli seyretmesini sağlamak, zengin B vitamini kaynağı olması nedeniyle mutlaka tam buğday ve çavdar ekmekleri tercih edilmelidir.

YORUMLAR

Adınız :

Deri çantanın bakımı nasıl olmalı

Sebze yemeğine şeker atın

Parkinson nedir

Diş macunuyla neler yapılabilir

Eyeliner nasıl daha kalıcı olur

Günün Yemeği

Yulaflı bonibonlu kurabiye

Blog

Sen de yazı gönder!

Günün Kombinasyon Önerisi

Günlük Burç Yorumları

  • Koç: Sevdiğiniz insanın uzakta olması sizi mutsuz ediyor. Bu durum moralinizi bozsa da sevdiğiniz insanın sizi düşündüğünü bilmek kaybettiğiniz morali size yeniden kazandıracak. İşinizle ilgili olumlu gelişmeler devam ediyor. Yeni birtakım ortaklıklara girebilir değişik iş alanlarına kaymak üzere girişimlerde bulunabilirsiniz. Fazla tereddüt etmekten kaçınıp, gerektiği zaman, gerekeni yapmak için harekete geçmelisiniz. Para beklediğiniz kişi, size sırt çevirebilir.

  • Boğa: Duygusal hayatınızda fırtınalar esiyor. Tepkilerinizi kontrol edin, çünkü sevdiklerinizin kalbini kıracak davranışlar içine girebilirsiniz. Bu durum sonradan pişmanlık duymanıza neden olabilir. Ortak olmayı düşündüğünüz bir iş konusunda son derece yaratıcı fikirleriniz var. Çevrenizde sizi destekleyen insanlar olacak. Ayrıca risk almak düşüncesi siz de heyecan uyandırıyor. Bu konuda şanslı olabilirsiniz ama yine de dikkatli olun. Ödemelerinizi karıştırmanız bazılarını unutmanıza neden olabilir.

  • İkizler: Aşkınızın geleceğinde parıltılar var. Özgür bakışınız, epeydir karşılığını arar gibi. Sizinle ilişki konusuna birebir denk bakan birine rastlama umudunuz, şansınıza fazla güvendiğinizi gösteriyor. Mesleğinizle ilgili içinde bulunduğunuz çözümsüzlüklerin birçoğu yüzeysel. Probleme dönüşebilecek olanlarla ilgili, yakın çevrenizden beklediğinizin üzerinde destekler alabileceksiniz. Önemsemediğiniz küçük harcamalar biraraya toplanınca bütçenizi sarsacak boyutlara ulaşıyor.

  • Yengeç: Size ilgi duyan karşı cinsten birinin iltifatları çok hoşunuza gidecek. Ama bu durum sevgilinizle kıskançlık gibi sorunlara yol açabilir. Bu yüzden tartışmalar yaşayabilirsiniz. Mesleki açıdan duygularınızı harekete geçirecek gelişmeler var. Şimdiye kadar yaptığınız ya da yapmayı düşündüğünüz bir işi yeniden değerlendirebilirsiniz. Olaylar karşısında sakinliğinizi korumanız gününüzün daha keyifli geçmesini sağlayacak. Parasal açıdan zorlayıcı durumlarla karşı karşıya gelebilirsiniz

  • Aslan: Partnerinizle konuşarak aştığınız ufak tefek sorunları bir daha yaşamak istemiyorsunuz. İlişkideki küçük sorunlar, size bu kadar da korkutucu gelmemeli. Unutmayın bunlar her ilişkide olabilecek sorunlar! İş planlarınızın karşılık bulup bulamayacağından kuşkulu gibisiniz. Bugünlerde iş yaşamınız dışında bir hayatınız yok gibi. Kendinizi tamamen çalışmaya verdiniz. Hayatın diğer yanlarından da zevk almaya çalışın. Parasal gelişmeler istediğiniz yönde ilerliyor.

  • Başak: Sevgi ve aşk duygularınızın yoğunlaştığı bir gün. Sevdiğiniz kişi ile ilişkinizde yapıcı bir tavır içinde bulunarak, varmak istediğiniz noktaya ulaşabilirsiniz. Yaptığınız işe ve çalışmaya karşı duyduğunuz isteksizlik, performansınızın düşmesinde ciddi rol oynuyor. Kendi kendinizi motive etmeye gayret etmeniz önemli. Her türlü şarta kendinizi rahatça adapte edebilmenizin faydalarını bir kez daha göreceksiniz. Zevklerinizi, temel ihtiyaçlarınız gibi görmeniz bütçenize olumsuz yansıyor.

  • Terazi: Beraberliklerin mutlu ve sağlam olabilmesinde en önemli etkenin dürüstlük olduğunu, aklınızdan çıkarmayın. Olayları abartmama doğrultusunda vereceğiniz çabalar, mutlu olmanızı sağlayacak. Olayları bütün olarak ele alabilmeniz ve bu doğrultuda iş dağılımı yaparken zorluk yaşamamanız, üstlerinizin de gözünden kaçmıyor. İşinizle ilgili olarak yeni başlangıçlar yapabilirsiniz. Paraya çok sıkışacağınız bugün ailenizden alacağınız maddi destek, sizi çok rahatlatacak.

  • Akrep: Duygusal hassasiyete açık olduğunuz bir gün. Kıskanılmaktan aldığınız gizli hazzı, kendi kıskançlık krizlerinizde yaşadığınız gerginliklerle karşılaştırmalısınız. Bu sizi, ilişkinizde daha sağduyulu davranmaya yöneltebilir. Mesleğinizde meydana gelecek gelişmeler tam istediğiniz gibi olmasa bile çok olumlu yönde geliştiğini anlayacaksınız. Bu durum moralinizi ve kendinize olan güveninizi yükseltecek. Önceden yaptığınız maddi bir yatırımın yanlışlığı bugünlerde ortaya çıkabilir.

  • Yay: İlişkinizi daha iyi bir seviyeye taşıyabilmek elinizde. Biraz daha yumuşak olur ve daha az hükmetmeyi tercih ederseniz, sevdiğiniz insanın sizinle alakalı sorunu kalmayacak. İş ortamınızda uyumlu bir hava var. Çalışma arkadaşlarınızla kuracağınız iyi ilişkiler, işlerin rahat bir şekilde akmasını sağlayacak belki ama yine de ortamın rahatlığı sizi biraz gevşetecek ve kaytarma eğiliminde olacaksınız. Dişçinizin kapısını şimdiden çalmanız, daha sonra tedirginlik duyarak gitmenizden iyi olacak.

  • Oğlak: Bugün sevgilinizle görüşmek üzere program yapıp, kendinizi hazırlayın. Aksi halde hayal kırıklığına uğrar ve çok üzülebilirsiniz. İşinizde yaşadığınız sorunların üzerine gidip onları çözmeye çalışmaktansa, kendinizi dinleyip depresyona girmeyi tercih ediyorsunuz. Bu da sizi kontrol altına alıp, etkisiz hale getirmeye çalışan rakiplerinizin ekmeğine yağ sürüyor. Para sorunlarınız kendiliğinden son bulacak, her şey normal haline dönecek. Bir süre daha sabredin. Aşırı diyete gerek yok bilinçli tüketin yeterli olur.

  • Kova: Geçmişinizde ilişkilerinizle ilgili yaşamış olduğunuz olayların olumsuz etkilerinden kurtulmanız gerekiyor. Eğer olayları olduğu gibi kabul ederseniz, kendinizde meydana gelen değişimin ne kadar olumlu olduğunu fark edebilirsiniz. İşlere olan konsantrasyonunuz çok fazla. Bu nedenle çok çalışıyorsunuz. Çalışmalarınızın karşılığını alacağınızı düşünmek yorgunluğunuzu azaltacaktır. Ödemeler yapmak, ihtiyaçlarınızı karşılamak, olanaklarınızı artırmak için bir dizi görüşmeler yapabilirsiniz.

  • Balik: Karşı cinsle ilişkilerinizde yaşadığınız paylaşımlardan etkilenmeniz mümkün. Sorunlarınızı iyimser bir yaklaşımla çözmeye çalışacaksınız. Sizi sınırlayan konuları ortadan kaldırmaya hazırlanın. Farklı bir ortamda tanışacağınız mevki ve kariyer sahibi bir kişiden sürpriz bir iş teklifi alma olasılığınız var. Gereksiz harcamalardan kaçınmayı biliyorsunuz, tasarruf uğruna isteklerinizden fedakarlık yapmanız gerekebilir. Bir süre kırmızı et yememeniz, sağlığınız açısından çok faydalı olacak