Sınavlardan önce ne yemeli

“Öncelikle kendinize 3 ana, 2-3 ara öğün şeklinde dengeli beslenme düzeni planlayın”

Beslenme ve Diyet Uzmanı Gizem Keservuran sınava hazırlananlara önerilerde bulunuyor.

"Beynin enerji ihtiyacını karşılayacak en önemli öğün olan kahvaltının yeterli-dengeli ve bilinçli hazırlanmış besinlerden oluşması gerekir. Akşam yemeğiyle sabah kahvaltısı arasında yaklaşık 10- 12 saatlik bir süre geçer. Bu süre içinde vücut besinlerden sağladığı enerjinin neredeyse tümünü kullanır. Sabah kahvaltı yapılmazsa beyin fonksiyonları için yeterince enerji oluşmaz. Yorgunluk, baş ağrısı, dikkat ve algılamada azalma görülebilir. Araştırmalar, sabah kahvaltısı yapan öğrencilerin okula devam ve okul başarılarının yapmayanlara göre çok daha iyi olduğunu göstermiştir. Hem sınav sabahı hem de tüm hazırlık dönemi boyunca, sabah kahvaltısı yüksek önem taşımaktadır.


ÇAYA TARÇIN KATIN

Sabah kahvaltısında günaşırı 1 tam yumurta tam dengeli protein olması açısından tüketilmelidir. Kahvaltıda uyarıcı etkiye sahip çay kahve yerine mate çayı + zencefil + karanfil + kabuk tarçın + limon dilimi çaylarını karışık olarak demleyin. Tarçının kan şekerini düzenleyici etkisi nedeniyle tüketilmesinde fayda vardır. Kişi kan şekerini dengelemek, konsantrasyonun uzun süre devamlılığını sağlamak adına içtiği tüm çaylara ve kahvesine 1 adet çubuk tarçın eklemeli.

BALIK ÖĞRENMEYİ ARTIRIR

Sınava bir hafta kala, haftada 3-4 gün mutlaka balık eti tüketilmelidir. Oldukça zengin omega 3 kaynağı olan balık hafızayı güçlendirir, öğrenmeyi ve konsantrasyonu arttırır. Ayrıca sınava hazırlık dönemi boyunca öğrencinin her sabah 1 tam ceviz içi – omega 3 kaynağı tüketimi konsantrasyonu arttırmak adına oldukça önemlidir. Beyin işlevleri ve sinir sistemin de görev alan B grubu vitaminler oldukça önemlidir. Bu nedenle ekmek olarak, kan şekerinin de dengeli seyretmesini sağlamak, zengin B vitamini kaynağı olması nedeniyle mutlaka tam buğday ve çavdar ekmekleri tercih edilmelidir.

YORUMLAR

Adınız :

Amerikan kuki

Közlenmiş patlıcan çorbası

Blog

Sen de yazı gönder!

Günün Kombinasyon Önerisi

Günlük Burç Yorumları

  • Koç: Son günlerde kıskançlığınız had safhada. Daha anlayışlı olmaya çalışın. Sevgilinizin size olan duygularının değişmesi söz konusu değil. İşinizde bir görev değişikliği söz konusu. Bu değişiklik sizin aleyhinize olacak. Önerilerinizi sakınmadan dile getirmeniz yararınıza olabilir. Harcamalarınızı kontrol altına almakta zorlanıyorsunuz. Lükse olan merakınız, bütçenizi ciddi anlamda sarsmaya başladı. Sağlık konularındaki kuşkularınızdan kurtulmak için sağlık kontrolü yaptırın.

  • Boğa: Hoşlandığınız kişiye yakınlaşmakta tereddütleriniz var. Bugün görüşmek için fırsat çıkabilir, bu sefer hamle yapmak için düşünmeyin! İş yaşamınızdaki insanların işbirliğinden çok duygusal desteklerine ve onaylarına ihtiyacınız var. Arkadaşlarınızla etkili konuşmalar yapabilir, geleceğe yönelik kişisel planlarını paylaşabilirsiniz. Yaptığınız harcamaları azaltmaya niyetiniz yok gibi. Birine verdiğiniz parasal destek, sizi sıkıntıya düşürebilir. Kendinizi çok bitkin hissetmenizin nedeni kafeinli içecekler.

  • İkizler: Sevdiğiniz kişinin yoğun ilgisi, sizi çok mutlu ediyor. Eğer kalbiniz boşsa bilin ki karşı cinsin sizinle fazlasıyla ilgilendiği bir dönemdesiniz. İş yerinde ayağınızı kaydırmaya çalışan kişiyi görmezlikten gelin. Onun size hiçbir zararı dokunmayacak, çevrenizde sizi de, onu da iyi tanıyorlar. İhtiyaçlarınız dışında gereksiz harcamalarda bulunmamaya çalışın. Sağlığınızla ilgili bir konularda yeteri kadar hassas değilsiniz. Doktora görünmenizde ve onun öğütlerine kulak vermenizde yarar var.

  • Yengeç: Geçmişte atmış olduğunuz bazı yanlış adımlar, sizi aşk konusunda bir güvensizliğe sokmuş. Sizinle ilgilenenleri görmeye çalışın. Bugün çalışmaya hiç gönlünüz olmadığı için işte de huzurlu vakit geçiremeyebilirsiniz. Çalışma ortamından uzaklaşmak sizin için daha iyi olabilir. Sınırlı dikkatli harcamanıza rağmen ölçülü, hesaplı yaşamak zorunda kalıyorsunuz. Midenize çok düşkünsünüz. Hep yemek istiyorsunuz, biraz rejim yapın yoksa kilolarla başınız derde girecek

  • Aslan: Hoşlandığınız kişiyle aranıza girmek isteyenler var. Sevgili adayınızı sizin güvenilmezliğinizden korumak istiyorlar. İnsanlara karşı şüphecilik huyunuz, çalışma ortamınızda hoşlanmadığınız durumlara neden oluyor. Bugün bazı kimselerle aranızda sorun çıkması mümkün. Sorunları fazla büyütmemeye dikkat edin. Büyük borçlara girip aldığınız şeylerin birçoğu gereksiz. Katı diyetlere son verip, sebze, meyve yiyin ve düzenli jimnastiğe başlayın.

  • Başak: Özel hayatınızda yaşadığınız bir sorun yüzünden kafanız fazlasıyla meşgul. Bu gerilimi çözene kadar aşk dışındaki huzursuzluğunuz da sürecek gibi. İş hayatınızda başarı var. Bütün mesleki birikiminizi ortaya koyacağınız bir toplantıdan kazançlı çıkacaksınız. Arada bir çektiğiniz parasızlık ise, sizde büyük bir sıkıntıya neden olmuyor. Yoğun bir temponun içinde olmak, kendinize bakmamanız için hiç de yeterli gerekçe değil. Ne uykunuza, ne de beslenmenize özen gösteriyorsunuz.

  • Terazi: Beklemediğiniz birinden özel bir teklif alabilirsiniz. Bu teklifi düşünmenizde fayda var. Çünkü bu insan size karşı yoğun duygulara sahip biri. İşle ilgili heyecan verici gelişmelere hazırlıklı olun. Karşılaştığınız imkanları doğru şekilde değerlendirirseniz kazançlı çıkacaksınız. Paranızın kıymetini bilmenize rağmen, aşırı cömert davranmanız bütçenizi sarsıyor. Gereksiz düşünceleri kafanızdan atarsanız, kendinizi rahatlamış ve huzurlu hissedersiniz

  • Akrep: İlişkiniz nihayet bir dengeye oturuyor. Birlikte olduğunuz kişiyle aranızdaki ufak tefek problemleri halledeceksiniz. Hatta partnerinizin daha önce hiç fark etmediğiniz taraflarını keşfedebilirsiniz. İş konusunda yeni sorumluluklar almaya hazırsınız. Fırsatları iyi değerlendirirseniz, daha mutlu olabileceğiniz bir başka sektöre geçmeniz söz konusu. Hesapta olmayan harcamalar yüzünden düzenli ödemeleriniz aksıyor. Öfkenizi kontrol edebildiğiniz sürece herhangi bir problem yaşamayacaksınız.

  • Yay: İlişkinizin iki taraflı olarak sürekli sorgulanması her ikinizi de yorup yıpratmış gibi görünüyor. Özellikle bugün fazla fevri davranmanız, sevgilinizin tepki göstermesine neden olabilir. İş hayatınızla ilgili yaratıcı düşünceler içine giriyor ve uygulamak için ön çalışmalara başlıyorsunuz. Düşüncelerinizi ortaklarınızla paylaşarak, kararlarınızı vermeniz yararınıza olacak. Bir yatırım yapma konusunda karar vermekte zorlanabilirsiniz. Risk almaktan kaçının. Hiç beklemediğiniz anda bir sağlık sorunu yaşayabilirsiniz.

  • Oğlak: Değerlerinizin farkındasınız fakat bu özelliğinizi karşı tarafa aktarmakta güçlük çekebilirsiniz. İnatçı yapınızı vurgulayıcı tavırlarla karşınızdaki kişiyi üzebilir ve onu zor durumda bırakabilirsiniz. Bugün, yaşamınızı zorlaştırmamalısınız.

  • Kova: İlişkinizin heyecanı neredeyse bitmiş. Aranızdaki sorunları tamir etmeli, yeni bir başlangıç yapmak için harekete geçmelisiniz. İş arkadaşlarınızla sorun yaşama olasılığına karşı bugün kendinizi kontrol edin. Üstlerinizle aranızda çıkabilecek sürtüşmelerde de sakin olmalısınız. Katılacağınız bir toplantıda, detaylara özen gösterirseniz kazançlı olacaksınız. Parayla ilgili sıkıntılı dönem geride kaldı. Paranın önemini anladınız. Soğuk havalarda dışarı çıkarken dikkatli olun

  • Balik: Yeni heyecanlara açık olduğunuz bir gün. Anlayış, derin sempati ve nazik ruhunuz ilişkinizdeki özeni gösteriyor. Bu yaşam tarzından olan memnuniyetiniz birlikteliğinizi mutlu kılıyor. Kararlar almadan önce anlayışlı yaklaşımınızla yeniliklere ve değişimlere açık olduğunuzu gösterin. Mesleğinizde cesur hareket ederseniz, istediğiniz sonuçları elde edebilirsiniz. İş ilişkilerinizde hissedilir bir hareketlenme var.Para konularında daha sakin ve tedbirli davranmalısınız.