Sınavlardan önce ne yemeli

“Öncelikle kendinize 3 ana, 2-3 ara öğün şeklinde dengeli beslenme düzeni planlayın”

Beslenme ve Diyet Uzmanı Gizem Keservuran sınava hazırlananlara önerilerde bulunuyor.

"Beynin enerji ihtiyacını karşılayacak en önemli öğün olan kahvaltının yeterli-dengeli ve bilinçli hazırlanmış besinlerden oluşması gerekir. Akşam yemeğiyle sabah kahvaltısı arasında yaklaşık 10- 12 saatlik bir süre geçer. Bu süre içinde vücut besinlerden sağladığı enerjinin neredeyse tümünü kullanır. Sabah kahvaltı yapılmazsa beyin fonksiyonları için yeterince enerji oluşmaz. Yorgunluk, baş ağrısı, dikkat ve algılamada azalma görülebilir. Araştırmalar, sabah kahvaltısı yapan öğrencilerin okula devam ve okul başarılarının yapmayanlara göre çok daha iyi olduğunu göstermiştir. Hem sınav sabahı hem de tüm hazırlık dönemi boyunca, sabah kahvaltısı yüksek önem taşımaktadır.


ÇAYA TARÇIN KATIN

Sabah kahvaltısında günaşırı 1 tam yumurta tam dengeli protein olması açısından tüketilmelidir. Kahvaltıda uyarıcı etkiye sahip çay kahve yerine mate çayı + zencefil + karanfil + kabuk tarçın + limon dilimi çaylarını karışık olarak demleyin. Tarçının kan şekerini düzenleyici etkisi nedeniyle tüketilmesinde fayda vardır. Kişi kan şekerini dengelemek, konsantrasyonun uzun süre devamlılığını sağlamak adına içtiği tüm çaylara ve kahvesine 1 adet çubuk tarçın eklemeli.

BALIK ÖĞRENMEYİ ARTIRIR

Sınava bir hafta kala, haftada 3-4 gün mutlaka balık eti tüketilmelidir. Oldukça zengin omega 3 kaynağı olan balık hafızayı güçlendirir, öğrenmeyi ve konsantrasyonu arttırır. Ayrıca sınava hazırlık dönemi boyunca öğrencinin her sabah 1 tam ceviz içi – omega 3 kaynağı tüketimi konsantrasyonu arttırmak adına oldukça önemlidir. Beyin işlevleri ve sinir sistemin de görev alan B grubu vitaminler oldukça önemlidir. Bu nedenle ekmek olarak, kan şekerinin de dengeli seyretmesini sağlamak, zengin B vitamini kaynağı olması nedeniyle mutlaka tam buğday ve çavdar ekmekleri tercih edilmelidir.

YORUMLAR

Adınız :

Ramazan Bayramı nedir

Tatilde kilo almayın

Ter lekelerini çıkarmak için aspirini kullanın

Koyu renk oje nasıl çıkarılır

Ev yapımı ağda nasıl hazırlanır

Acuka

Kira vermemek için trende yaşıyor Aşk meyvesi kavunun faydaları Çin'de 2 bin yıllık yumurta bulundu Dinç tutan 3 şekerleme şekli ABD'li damattan geline muhteşem dans gösterisi Evinizdeki bu aletler kısırlığa neden oluyor Bebeğini 5 saat arabada unuttu İşte 'en çok kazanan 10 kadın oyuncu' Çocukları anında uyutan kitap satış rekoru kırıyor

Blog

  • Koç: Aşkta anlaşma yoluna gitmelisiniz. Israr ve inat hiç de iyi sonuç vermeyecek. Onun için tatlı sözler söyleyip sevgilinizi hoş tutmalısınız. Gün boyunca performansınızda azalma olabilir. Potansiyelinizi yerinde kullandığınız takdirde, istediğiniz mekanda istediğiniz atmosferi yaratabilirsiniz. İşinizle ilgili memnuniyetsizlik hissediyorsanız yeni fırsat arayışlarına girmek için uygun bir gün. Maddi konularla ilgili sorunlar keyfinizi kaçırabilir. Mide rahatsızlığından şikayet etmemek için yediklerinize dikkat edin.

  • Boğa: Özel hayatınız yolunda gitmiyor. Duygularınızı partnerinize rahatça ifade etmeyi başardığınız takdirde, onun ilgisini çekeceksiniz. Bu durum sizi cesaretlendirecek ve arzularınızı karşı tarafa daha kolay sunacaksınız. Çok hareketli bir iş günü olmamasına rağmen, en ufak tefek işleri bile yapmak size zor gelebilir. Kendinizi zorlamanın hiçbir anlamı yok, ara sıra tembellik sizin de hakkınız. Hiç gündeminizde olmayan para konulu bir yolculuk, bugün-yarın gerçekleşebilir

  • İkizler: Hayatınıza yeni girecek birisi bütün huysuzluğunuzu yok edecek. Duygusal hayatınızdaki olumlu gelişmeler iş hayatınıza da yansıyacak. Şüpheciliğiniz ve bencil davranışlarınız etrafınızdakileri kırıyor. Biraz daha toleranslı olmayı deneyin. İş hayatında yapacağınız atılımlarla uzun süredir beklediğiniz fırsatları yakalayabilirsiniz. Bazı görevleriniz yüzünden, sevdiğiniz bir işi şimdilik ertelemek zorunda kalacaksınız. Önünüze çıkacak yeni harcamalar sizi sıkıntıya düşürebilir.

  • Yengeç: Sevdiğinizle aranızda ailevi sorunlar yaşayabilirsiniz. Ailenizin sözlerini ona nakletmeyin. Bu sorun yaratabilir. Sevdiğiniz yoksa kendinden emin çekici biriyle tanışacaksınız. İlgi göstermekte tereddüt ettiğiniz biri, ilk adımı atabilir. Yaratma gücünüz sayesinde işte büyük başarı elde edebilirsiniz. Size güçlü birinden destek var. Maddi alandaki sıkıntıları daha rahat ve çabuk atlatmak için bir şeyler yapmalısınız. Sağlık konularındaki kuşkularınızdan kurtulmak için sağlık kontrolü yaptırın.

  • Aslan: Beğendiğiniz kişiye duygularınızı açmak için biraz daha sabredin. Sabrınızın karşılığını alacaksınız. Bugünü gerilimsiz ve rahat bir şekilde geçireceksiniz. Amaçlarınıza rahatça ulaşabilirsiniz. İş arkadaşlarınızla inatlaşmayın. Bu tutumunuz onları çileden çıkarıyor. Her şeyi ben biliyorum havasından da vazgeçin. Karşınızdakilere de şans tanıyın. Kendinizi daha moralli ve zinde hissetmek için görünüşünüzü değiştirmeyi deneyin. Uzun süredir ihmal ettiğiniz sağlık probleminiz nüksedebilir.

  • Başak: Kalbiniz boşsa aşk hayatınızda olumlu gelişmeler sizi bekliyor. Bir partneriniz varsa onunla ileriye dönük yapacağınız konuşmalar ikinizin de moralini yükseltecek. Çevrenizden biriyle yapacağınız konuşmalar sayesinde işinizle ilgili ileriye dönük birtakım planlar yapacaksınız. Bu konuşma sizin için çok yararlı olacak. Pozitif enerjinizi kaybetmeyin. Para biriktirme isteğiniz giderek ağır basmaya başladı, ileriye dönük planlar yapmak için karşınıza fırsatlar çıkacak. Kilonuzu muhafaza etmek için aşırılıktan kaçının.

  • Terazi: Seviyorsunuz, onun da sevdiğini biliyorsunuz, fakat telefonda dahi görüşmeniz güç. Bu özlemin ilişkiniz için de yararlı olabileceğini unutmayın. Akşam üstü kendinizi hafiflemiş hissedeceksiniz. Çünkü uzun süredir üzerinde çalıştığınız bir konu lehinize çözüme ulaşacak. Sabrettiniz ve mükafatını görüyorsunuz. Moraliniz, sağlığınız her şeyiniz çok mükemmel. Başarınızı devam ettirebilirseniz, gelecekte daha da güzel günler sizi bekliyor. Para hesaplarına fazla akıl erdiremiyorsunuz, riskli işlere girişmeyin

  • Akrep: Kısa süreli beraberlikten bıkanlar uzun süreli bir ilişkiye adım atabilirler. Duygularınızdaki yoğunluk davranışlarınıza da yansıyor. Ancak özellikle dikkat isteyen konularda bunu önlemeniz yararınıza olacak. İçinizdeki fırtınaları iş yaşamınıza aksettirmeyin. Rahatlamak için bütün yarım kalmış işlerinizi bitirmekte yarar var. Bir müddet sonra hiç ummadığınız bir yerden elinize para geçecek. Sigara kullanıyorsanız azaltmayı deneyin. Kendinizi çok rahatlamış ve zinde hissedersiniz

  • Yay: Çok önemsediğiniz biriyle yeniden karşılaşabilmek için fırsatlar kolluyorsunuz, fakat şartlar bugün uygun gözükmüyor. Katılacağınız bir iş toplantısında kararları mantığınızla verin. Problemi çözmek için çok yönlü düşünün. Moraliniz sık sık bozuluyor. Bunun çaresi zaman zaman moral depolamak. Pozitif insanlarla beraber olmak. Bir yakınınız hakkındaki söylentiye üzüleceksiniz. Para sıkıntısı içine düşmek istemiyorsanız harcamalarınıza dikkat edin. Stresin haricinde bir sağlık probleminiz bulunmuyor

  • Oğlak: Maddi konularda duygusal davrandığınız zaman kaybettiğinizi bildiğiniz halde, aynı hataları yapmaktan vazgeçmiyorsunuz. Hedefleriniz konusunda sır vermek istemediğiniz ve duygularınızı gizleme ihtiyacı içinde olacağınız bir gün.

  • Kova: Partnerinizle aranızda bazı gerginlikler yaşayabilirsiniz. Bu durum sizi duygusal açıdan zorlayabilir. Böyle zorlanmalara sebebiyet vermemek için ilişkilerinizde daha uzlaşmacı bir tavır içine girmeye çalışın. Katılacağınız bir toplantıda tartışma çıkabilir. Bu görüşmede nasıl bir yöntem izleyeceğinizi saptamış olmanız gerekiyor. İş ilişkilerinizden şikayetçi bir görüntü vermekten çekinmelisiniz. İhtiyaç ve zevklerinize harcadığınız paranın, kazancınızın üzerine çıkmasına izin vermeyin.

  • Balik: Sevgilinizle olan ilişkiniz giderek derinleşiyor. Bu durum onun beklentilerinin de artmasına neden olabilir. Bu artan beklentilere cevap vermeye çalışmanız, kendinizi fazla zorlamanıza sebebiyet verebilir. İş arkadaşlarınızla aranızda çıkmış olan anlaşmazlıkları gidermenin tam zamanı. İçinizdeki çatışmalar devam etse bile bunları ortaya koymayacak, rahat ve olumlu davranmayı başaracaksınız. Hobilerinize yaptığınız harcamalar fazla göze batmaya başladı! İncecik ve zarif bir beden için; ince dilimler faydalı olacak.