Özellikle 2 öğün olan sahur ve iftarı ikisini de yapmaya özen gösteriniz. Yalnızca iftarı yaparak oruç tutmayınız. Çünkü 17 saat açlık bizi beklemekte. Tek başına iftar yeterli olmayacaktır.

SAHUR İÇİN GENEL ÖNERİLER

- Hem HAFİF hem de BESLEYİCİ olduğundan sahurunuzu KAHVALTI şeklinde yapabilirsiniz

- Uzun süre tokluk hissi veren YUMURTA ile sahurunuza başlayın

- Ardından yanında PEYNİR

- Mevsiminde ise DOMATES-SALATALIK

- Yıkanmış, tuzu alınmış ZEYTİN

- 1-2 dilim TAM BUĞDAY EKMEK

- Yanında yeterli kalsiyum ve proteini alabilmeniz için SÜT veya YOĞURT

- Gün içerisinde tatlı ihtiyacınızı karşılamak için CEVİZ ve HURMAYI beraber tüketebilirsiniz.

İftar

- İftarınızı SU ile açın

- HURMA sevenler hurma ile ZEYTİN sevenler zeytin ile açabilirler

- Eğer mümkünse 5-10 dakika BEKLEMEKTE fayda var.

- Hemen ardından Hafif bir ÇORBA ile yemeğe başlanmalı.

- Biraz ara verdikten sonra Et-Balık-Tavuk gibi PROTEİN içeren bir ANA ÖĞÜN ile beraberinde vitamin- mineral gereksinimi için SALATA tüketmekte fayda var.

- UZUN UZUN ÇİĞNEYEREK yemeyi sürdürmeliyiz.

- İftar ve sahur arasında en az 8 BARDAK SU tüketmeye özen gösteriniz

- Elektrolit kaybını önlemek için 1 TANE MADEN SUYU içebilirsiniz.

- TUZ İÇERİĞİ YÜKSEK besinlerden uzak durmak süreçte gün içerisinde susamamızın SUSAMAMIZIN önüne geçecektir.

TATLI KRİZLERİMİZ olabiliyor iftardan sonra, bunun önüne nasıl geçebiliriz,

- Yoğurdun içine katacağınız mevsim meyvesinin yanı sıra

- Çok az kullanacağınız fındık, badem, ceviz

- Üzerine tarçın tüm tatlı ihtiyacını giderecektir.

- Çok geç değilse ve yatmayacaksanız İFTARDAN 2,5 SAAT SONRA YAPACAĞINIZ 30 DAKİKALIK yürüyüş sindirim sisteminizin daha iyi çalışmasına yardımcı olacaktır.

Ramazan ayında beslenme