Herkes anlık öfkeler yaşar. Bu anlar genellikle kısa ömürlüdür. Ancak bazen öfke uzun sürebilir. Uzun süreli öfke, depresyon belirtisi olabilir.

Öfke ve depresyon belirtileri

Öfke, kısa bir süre sonra sıklıkla kaybolan bir duygudur. Belirtileri ise; hızlı kalp atımı, artan kan basıncı, sinir ve saldırgan davranışlardır.

Depresyon, haftalarca veya daha uzun süren sürekli bir üzüntü veya umutsuzluk hissidir.

Depresyon belirtileri:

- Öfke

- Karışıklık, üzüntü veya umutsuzluk duyguları

- Aşırı kilo kaybı veya kilo alımı

- Normalde zevk aldığınız şeylere ilgi kaybı

- Enerji kaybı

- Açıklanamayan vücut ağrıları

- Kendine zarar verme ya da hayatını sonlandırma düşünceleri

Öfke duygularınızı bastırabilirsiniz ancak kendinizi veya bir başkasını incitmeyi düşünmeye başlarsanız, acil yardım isteyin.

Bir doktora görünmeli miyim

Depresyon yaşadığınızı düşünüyorsanız veya sürekli öfke hissi yaşıyorsanız doktorunuza danışın. Kendi başına kaybolacak bir şey yaşayıp yaşamayacağınızı ya da ek tedaviye ihtiyacınız olup olmadığını belirlemenize yardımcı olabilirler. Öfke ayrıca diğer fiziksel veya zihinsel sağlık bozukluklarının bir işareti olabilir. Doktorunuzu görmek, öğrenmenin tek yoludur

Doktora gittiğinizde, endişelerinizin bir listesini götürdüğünüzden emin olun, böylece hiçbir şeyi unutmazsınız. Doktorunuz daha sonra yaşam tarzınızdaki değişiklikleri sorgulayacaktır. İlişkileriniz, işiniz, aileniz ve ruh halinizi etkileyebilecek her şey hakkında sorular sorabilir. Doktorunuz, duygularınızın arada sırada sadece bir kez mi göründüğünü veya her gün öfkeli mi olduğunuzu bilmek isteyecektir. Doktorunuza karşı açık olun ve sorularına doğru cevap verin. Yardım etmek için oradalar ve öfkenize neden olabilecek her şeyi bilmeleri gerekecek.

Doktorunuz ayrıca yakınınızda benzer semptomların öyküsü olup olmadığını görmek için aile geçmişinizi bilmek isteyecektir.

Öfke ve depresyon tedavisi

Doktorunuz öfke ataklarınızın belirli durumlar veya insanlar tarafından tetiklendiğini hissediyorsa, tedavi önerileri bu atakları tetikleyenlerden uzak durmayı da içerebilir. Doktorunuz, sinirlenmeye başlarsanız yapabileceğiniz nefes egzersizleri gibi yaşam tarzı değişiklikleri önerebilir. Doktorunuz ayrıca, temiz hava almak için dışarı çıkmanızı ya da zihninizi temizlemek için bir yürüyüş yapmanızı tavsiye edebilir. Bu şeyler öfkenizi kontrol etmenize ve ilk etapta neyin sebep olduğuna karar vermenize yardımcı olabilir.

İki hafta veya daha uzun bir süre boyunca sürekli öfke yaşıyorsanız ve kolayca kaybolmuyor gibi görünüyorsa, ek tedaviler denemeniz gerekebilir. Doktorunuz zihinsel bir sağlık terapisti görmenizi önerebilir. Öfkenizi yönetmek ve anlamak için sizinle birlikte çalışabilirler. Ayrıca depresyonu yönetmenize de yardımcı olabilirler.

Eğer depresyon yaşıyorsanız, doktorunuz ilaç da önerebilir. Size uygun bir tedavi bulmadan önce birkaç ilaç veya dozu denemeniz gerekebilir. Sabırlı olun ve doktorunuzla konuşmadan ilaç almayı bırakmayın.

Öfkenizi kontrol etmekte zorlandığınızı veya depresyonun yaşamınızı zorlaştırdığına inanıyorsanız, bununla yalnız başa çıkmayın. Endişelerinizi güvenilir arkadaşlarınızla, ailenizle ve doktorunuzla paylaşın. Stres atma egzersizleri yapın ve tüm ilaçlarınızı doktorunuzun önerdiği şekilde alın.

Depresyonun tam olarak bir tedavisi yoktur. Ancak doğru araçlar ve destek sayesinde belirtileri hafifletebilirsiniz.

Depresyonu ve öfkeyi yönetmek

Doktorunuzun öngörülen tedavi planını izlemeye ek olarak, belirtilerinizi yönetmenize yardımcı olacak şeyler yapabilirsiniz.

Konuşacak birini bulun: Güvenilir arkadaşlarınızla veya aile üyelerinizle konuşmak, ne hissettiğinizi daha iyi anlamanıza yardımcı olabilir. Ayrıca yakın olmadığınız insanlarla konuşmayı da tercih edebilirsiniz. Mevcut birçok destek grubu var. Doktorunuz bir tane önerebilir.

Günlük rutininize egzersiz ekleyin: Depresyondayken egzersiz yapmak için motive olmak zor olabilir, ancak egzersiz ruh halinizi iyileştirmeye yardımcı olabilir. Çünkü egzersiz vücudunuzun geçici olarak iyi hissetmenizi sağlayan bir hormon olan endorfin salgılamasına yardımcı olur. Egzersiz aynı zamanda uyku düzeninizi de iyileştirebilir.

Her gece yeterince uyuyun: Gecede yedi ila sekiz saat uyumaya odaklanın. Dinlenmiş hissetmek, ruh halinizi ve motivasyonunuzu geliştirmenize yardımcı olabilir. Uykuya dalmakta veya uykuda kalmakta sorun yaşıyorsanız doktorunuzla konuşun. İlaçlarınızı ayarlamaları veya geçici olarak uyumanıza yardımcı olacak bir şeyler yazmaları gerekebilir.

Hoşunuza giden şeyleri yaparak zaman harcayın: Kendinize zaman ayırmak önemlidir. Yürüyüş yapmak veya kitap okumak için zaman ayırmak kadar basit bir şey olsa bile, zevk aldığınız etkinlikleri planlayın. Dört gözle beklemekten zevk alacağınız bir şey olması ruh halinizi de iyileştirebilir.

Depresyon tıbbi bir durumdur. Belirtilerinizi yönetmek için yapabileceğiniz şeyler var, ancak aynı zamanda bir doktora görünmeniz de önemli.

Serkan Sıtkı Şahin

[email protected]

Kadinvekadin.net özel içeriğidir.