Hamilelik ve emzirme bir kadının yaşayabileceği en özel dönemlerin arasında yer alıyor. Diyetisyen Kübra Bal, kendi deneyimlerinden yola çıkarak, annelere lohusalık ve emzirme döneminin mutsuzluk ve depresyon halinden kurtulmak için 5 önemli püf nokta paylaşıyor. Bal'ın önerileri ile annelerin bebekleri ile keyifli vakit geçirmeleri, süt miktarını artırmaları ve doğum sonrası kilolarından kurtulmaları mümkün.

Sağlıksız besinler yerine kuruyemiş tüketin

Evinizde aburcubur, asitli içecekler, hazır meyve suları bulundurmak, stres anlarınızda kontrolsüzce elinizin bunlara gitmesine neden olabilir. Mutfak masanıza ve başunuza koyacağınız kuru hurma, kuru incir, yaban mersini, badem, fındık, ceviz gibi sağlıklı atıştırmalıklar sütünüzün kalitesinin ve miktarının artmasına yardımcı olur.

Dinç olmak için 3 litre su için

Doğum sonrası oluşabilen kabızlıkla başaçıkmak için su ve probiyotik alımınza özen gösterin. Günde 3 litre su içmek süt salımınızı arttırırken, daha dinç hissetmenize de yardımcı olur. Hergün tüketeceğiniz 1 bardak kefir veya probiyotik yoğurtlar ise bağırsak floranızı düzenlemeye destek olur.

Arkadaş görüşmeleri yapın

Haftada 1-2 gün yakın arkadaşlarınızla öğle yemeği ya da kahve molası için randevulaşın. Özellikle yeni anne olmuş arkadaşlarınzla görüşmek, yaşadığınız ortak sıkıntıları paylaşmak açısından sizi rahatlatır. Öğle yemeğinde tüketeceğiniz ızgara somonlu veya tahıllı salatalar eve döndüğünüzde kendinizi enerjik hissetmenize yardımcı olur.

Dolabınızda sağlıklı ve pratik yiyecekler bulundurun

Doğum sonrası mutfağa girip günlük yemek yapmanız için pek fırsat olmayabilir. Önceden hazırlayacağınız sağlıklı ev köfteleri, pişirilmiş sebzeler, etli dolma ve sarmalar size büyük kolaylık sağlar.

Yürü ve mutlu hisset

Bebeğinizi güvendiğiniz bir yakınınıza bırakıp tek başınıza dışarı çıkın. Haftada 3-4 gün 30-40 dakikalık açık hava yürüyüşleri size çok iyi gelecektir. Spor yapmak mutluluk hormonu salınımını artırır ve hamilelik sonrası vücudunuzun toparlanmasına da yardımcı olur.