İngiliz Kraliçesi 2. Elizabeth 92 yaşında, ancak hala iş toplantılarını ziyaret edip hükümet kararları almaya devam ediyor. Sadece sağlığı iyi olduğu için değil aynı zamanda profesyonel tıbbi yardım aldığı için kenddini iyi hissediyor. Kraliçenin doktorlarından Dr. Mosaraf Ali, sağlıklı yaşamanın sırlarını paylaştı. Dr. Ali kitabında anlatmaya çalıştığı en önemli şey, eğer sağlıklıysanız vücudunuzda ortaya çıkan sorunların çoğunu halledebilirsiniz.

Eğer sağlıklıysanız "soğuk algınlığı, hafif iltihaplar, yaralanmalar ve hatta kırıklar” gibi problemleri çözmek için çok fazla tıbbi bakıma gerek kalmaz.

Ne kadar sağlıklı olduğunuzu nasıl anlarsınız

Formda olup olmadığınızı anlamak için dikkat etmeniz gereken bazı şeyler;

Psikolojik ve fiziksel dayanıklık: Sağlıklı insanlar erken uyanmakta zorluk çekmez. Günlerini aktif geçirirler ve sadece akşam yorulurlar.

Düz bir sırt: Bu, vücuttaki tüm kasların, sinirlerin ve kemiklerin iyi olduğu anlamına gelir.

Uyku: Sağlıklı insanlar hızlıca uyur ve uyanırlar.

İyi bir iştah: Sağlıklı insanların yemeğe karşı iğrenme ya da beğenmeme gibi durumları olmaz ve kararınca yerler. Düzenli ve zevkle yerler.

Kırışıklıklar, göz altındaki halkalar ve diğer sorunlar her zaman sağlık sorunlarının bir işareti değildir. Hepimizin yaşlanma hızını belirleyen farklı genler ve fizyolojik özellikleri vardır.

NOT: sağlık sorunlarınıza dikkat edin. Eğer uyku problemi çekiyor, kendinizi sürekli yorgun hissediyorsanız ve normalden daha fazla ya da daha az yiyorsanız bir uzmana görünmeniz gerekir.

Sağlık sorunlarının tespiti için dilinizi kontrol edebilirsiniz

Dil, vücutta neler olup bittiğini gösteren harika bir göstergedir. Sorunları tespit etmek için kullanabilirsiniz.

- Gri plak kabızlığı ve bağırsakların düzgün çalışmadığı anlamına gelir.

- Koyu kırmızı lekeler anemi belirtisidir.

- Sarı plak karaciğer ile ilgili sorunları gösterebilir.

- Dilde derin çizgiler ülser veya gastrit belirtisi olabilir.

- Şeffaf bir tükürük tabakasına sahip buruşuk bir dil, su eksikliğiniz anlamına gelir.

NOT: Aynaya baktığınızda zaman arada bir dilinize bakın. Renk değişikliği veya bir miktar kırışıklık ve plak oluşumu görüyorsanız bir uzmana danışmalısınız.

İngiliz kraliçesinin beslenme önerileri

Beslenme sağlığınız için en önemli şeydir. Uzun ömürlü ve sağlıklı yaşamak için Dr Mosaraf Ali aşağıdaki ipuçlarını verdi:

- Eğer imkanınız varsa çiflikte yetişen ürünleri yiyin.

- Konserve yerine taze meyve ve sebze yiyin.

- Yeterince protein alın. Vejeteryanlar da soya peyniri, süzme peynir, badem sütü ve diğer yiyeceklerle et proteinlerini değiştirmelidir.

- Meyve suyu yerine havuç, zencefil, kereviz sularını tüketin.

- Her gün 6-8 bardak su için.

- Daha az kırmızı et yiyin. Tavuk veya hindi etini daha fazla tüketin,

- Kızartmaları tüketmemeye özen gösterin. Olabildiğince az tuzlu yiyin.

- Haftada bir kez sadece meyve, sebze çorbaları yiyin ve su için.

NOT: Ne yediğine dikkat et. Herkesin gücü çiftlikte üretilen doğal yiyecekleri satın almaya gücü yetmeyebilir ama kızarmış yiyecekleri, atıştırmalıkları kesebilir.

Öğünlere göre yemekler

Gıda takviyesinin miktarı ve kalitesi değil, hangi vakitte nasıl yediğin de önemlidir.

Sabah: Hafif ancak protein(yumurta,peynir) yönünden zengin yiyecekleri yiyin. Ayrıca meyve, tahıl gevrekleri ve yoğurt da ekleyebilirsiniz.

Öğle yemeği: kalori bakımından en yüksek olması gereken öğündür. Hindi eti, salata patates gibi sebzeler ve protein, karbonhidratlarla öğününüzü sağlam yapabilirsiniz. Çok şekerli olmamak şartıyla tatlı da yiyebilirsiniz.

Akşam yemeği: akşam 7-8 arası yemeğinizi bitirmek en iyisidir. Olabildiğince hafif yiyecekler tüketmelisiniz. Baharatlı, ağır, yağlı ve tatlı yiyeceklerden uzak durun. Onları sindirmek uzun sürebilir. Ayrıca bu durum uyku kalitenizi de düşürür.

NOT: menülerinizi bir hafta önceden hazırlayın ve yanınızda sağlıklı yiyecekler taşıyın. Günün ilk yarısında "ağır” yiyecekler yenmemelidir.

Doğru duruş

Doğru duruş güzelliğin temelidir. Sırtınızı dik tutmaya çalışın. Dr Ali'den dik durmanıza yardımcı olacak basit egzersiz önerisi…

- Ayağa kalkın ya da oturun.

- Başınızı dik tutun.

- Omuzlarınızı geri itin

- Boyun ve omuz kaslarının artık gerilmediğini hissedene kadar çenenizi kaldırın.

NOT: sırt, boyun, omuz kaslarındaki gerginliği hissettiğinizde bu tekniği kullanın. Doğru pozisyonu korumak için düzenli yapın.

Görünüşe göre Kraliyet Ailesinin sağlıklı yaşam tarzı ilkeleri o kadar karmaşık değildir ve herkes için iyidir.