İp atlama; yüzme, koşu, dans, bisiklet ve yürüyüş gibi doğrudan dolaşım sistemleri ile bağlantılı "kardiyovasküler egzersiz yöntemlerinden biridir. Koşucular, boksörler, güreşçiler ve birçok dalda sporcuların ısınma, egzersiz ve terlemek için tercih ettiği ip atlama, artık sağlıklı bir vücuda sahip olmak isteyenlerin de kullandığı bir yöntem olarak spor dünyasında yerini almış durumda. Geçmişte çocukların eğlence aracı olan ip atlama için halat, urgan veya kalın ipler kullanılıyordu.

İp Atlamanın faydaları

Çocukken sadece kızların eğlendiği bir oyun olarak bilinir. Zamanla erkekler de bu oyuna katıldı. Günümüzde artık her yaştan insanın hem eğlence hem egzersiz hem de spor aracı haline geldi. "İp atlama, birçok sporu bünyesinde barındıran bir egzersiz yöntemi” denilebilir. Çünkü vücudun hemen hemen her bölgesinde olumlu etkileri olan çok fazla spor dalı bulunmuyor. Bu durumda ip atlamanın faydalarını sıralayabiliriz.

- Günde yarım saat ip atlamak bir çok kası çalıştırarak ciddi anlamada fazla yağ yaklamaya fayda sağlar. Metabolizmayı hızlandırır.

- Özellikle el ve ayak koordinasyonunu artırır. Dayanıklılık, çeviklik kazandırır.

- Bel, ayak, bacak, baldır, kol, omuz ve kalça kasları aynı anda aktif şekilde çalışır.

- Kasların aynı anda çalışması içinde kalp atım hızını yükseltir.

- Kalp krizi, felç, damar tıkanıklığı gibi hastalıkların erken belirtilerini ortadan kaldırır.

- Kandaki kötü kolesterolü düşürür, iyi kolesterolü artırır.

- Kemik yoğunluğunu artırır, iskelet sistemini güçlendirir. Aynı zamanda kemik erimesini de önler.

- Stres, depresyon ve gerginliği azaltır.

- Boy uzatır, selülitleri azaltır, varisi önler, bacakları inceltir, bacaklardaki ödemlerin atılmasına yardımcı olur.

Bel fıtığı olanlarda sakıncalı

Rastgele yapılan bir egzersiz değildir. İlk kez bu egzersize başlayacak olanların az miktarlarla başlaması öneriliyor. Tamamen kaslar ve eklem hareketleri ile ilgili bir egzersiz olduğu için bel fıtığı ve eklem sorunları olan kişilere tavsiye edilmiyor. Bacaklardaki proteini azaltan ip atlama egzersizini gereğinden fazla yapmak kas yırtılması gibi sonuçlar doğurabiliyor. Bacaklarda ağrı, şişlik, parmak uçlarında su toplanması ve kemik ağrıları gibi bazı yan etkileri de olabiliyor.

Ne kadar kalori yakarız

Hızlı kalori yakımı sağlayan ip atlamada hız ne kadar artarsa kalori yakımı da doğru orantılı olarak artmaktadır. Kilolu insanlarda aynı aktivite daha fazla kalori yakımı sağlanmaktadır. Kalori yakımını etkileyen en önemli şey zıplama sıklığıdır.

- İlk başta kalbi zorlamamak için yavaç yaşava başlamalıyız. Yani 5 dk atlayıp mola vermeliyiz. Bunu tekrarlayarak devam ettirmeliyiz.

- Yaktığınız kaloride kilonuz çok önemlidir. Kilonuz fazlaysa kalori yakımı da artar, az ise azalır. 69 kilo olan biri 1 saatte atlayıp, zıplayarak 490- 590 kalori yaktığı söyleniyor.