Çoğu insan sağlıklı bir diyetin neler içermesi gerektiğinin farkındadır. Ancak hamilelik sırasında vücudun gereksinimleri değişir, bu da ek protein, vitamin ve mineral gerektirdiği anlamına gelir. Anne ve doğmamış çocuğun kalori ihtiyacını karşılamak için ek 300-500 kaloriye ihtiyacı olabilir. Hamile annelerin düzenli bir şekilde yemesi gereken besinler…

İlk haftalar

Hamileliğin ilk haftalarında, yedikleriniz sizin ve bebeğiniz için beslenme rezervi görevi görür. Bu nedenle, ihtiyaç duyulan tüm doğru besin maddelerini sıralamanız çok önemlidir. Folik asit zengini yiyecekler, erken spinal gelişimine yardımcı olduklarından, bu aşamada yemek doğrudur. Yeşillik magnezyum bakımından zengin olduğu için sabah rahatsızlığını azaltır ve bu ilk haftalarda bolca tüketmekte fayda vardır.

- Yeşil yapraklı sebzeler

- Yumurta

- Bakliyatlar

4 ile 12 hafta arası

Hamileliğinizin 6. haftasında, bebeğin kırmızı kan hücreleri oluşmaya başlar ve kalbi pompalamaya başlar. Bu aşamada, demir açısından zengin yiyecekler tüketmelisiniz. vejeteryansanız c vitamini bakımından zengin olan besinleri tüketerek demir emilimini hızlandırabilirsiniz.

- Süt ürünleri

- Yumurta

- Et

- Deniz ürünleri

İlk üç aylık dönem sonunda bebeğin beyni vücudun diğer bölümlerinden daha hızlı gelişmeye başlar. Bu aşamada omega 3 yağ asidi ve DHA bakımından zengin yiyecekler yemek bu sürece yardımcı olacaktır.

- Balık

- Sardalya

- Doğum öncesi vitamin takviyesi

13 ile 28 hafta

Bebek hızlı bir şekilde geliştiği için bu çok önemli bir aşamadır. Bu haftalarda çok fazla besleyiciye ihtiyacınız var.

Gözler için;

- Havuç

- Tatlı patates

- Ispanak

- Balık(orkinos)

- Sardalya

Kemik gelişimi için;

- Süt

- Yoğurt

- Soya peyniri

- Peynir

- Sardalya

- D vitamini

- Sardalya, ringa balığı

- Takviye edilmiş süt

DNA üretimi, onarımı ve işleyişi için;

- Kabuklu deniz ürünleri

- Kırmızı et

- Bakliyatlar

- Tahıllar

- Kuruyemişler

29 ve 40 hafta

Hamileliğinizin son haftalarına yaklaşmaya başladığınızda, diyetinize eklemeniz gereken birçok şey var.

Kan pıhtılarına yardımcı olmak için

- Brüksel lahanası

- Ispanak

- Marul

- Pazı

- Brokoli

- Karnabahar

- Lahana

Kemik gelişimi için;

- Süt

- Peynir

- Bakliyat

- Avokado

- Muz

- Ahududu

Akciğer gelişimi için;

- Fındık

- Yumurta

- Pirinç

Doğum sonrası: Şimdi ne yiyecekseniz, bebeğin anne sütünden aldığı besinleri etkileyecektir. Bu yüzden kendinizi sağlıklı tutmak önemlidir. Bir bebeğin gözleri doğumdan sonra 6 aya kadar gelişmeye devam eder. Bu yüzden beta-karoten bakımından zengin yiyecekler (havuç, tatlı patates) yemek, bebeğin anne sütüyle sağladığı faydaları elde etmesini sağlayacaktır. Kadınlar emzirmenin ilk birkaç ayında her gün yaklaşık 300 ekstra kaloriye ihtiyaç duyar, bu yüzden kendinizi aç bırakmayın.