Dünya Uyku Günü'nde Penelope ve Nefes Eğitmeni Bora Ercan'dan öneriler: Doğru nefes kaliteli uykunun anahtarı oluyor

Bu yıl 16 Mart'ta kutlanacak Dünya Uyku Günü, "Kolay nefes alın, rahat uyuyun" temasına odaklanıyor. Peki, sağlıklı bir uyku için neler yapmak gerekiyor? Türkiye'nin yastık yorgan markası PENELOPE uyku kültürünü yaygınlaştırmak için yaptığı çalışmalara bu günde de devam ediyor. İşte PENELOPE'den sağlıklı bir uyku için göz ardı edilmemesi gereken 10 önemli nokta...

Dünya Uyku Tıbbı Birliği tarafından her yıl mart ayının üçüncü cuması kutlanan Dünya Uyku Günü, 16 Mart tarihinde düzenlenecek global etkinliklerle kutlanacak. Bu seneki teması "Kolay nefes alın, rahat uyuyun" olarak belirlenen Uyku Günü'nde Türkiye'nin yastık ve yorgan markası PENELOPE de mağazalarına gelen ziyaretçilere sağlıklı uyku konusunda bilgiler verecek.

Dünya Uyku Günü'nün sağlıklı uykunun önemini tekrar hatırlamak için önemli bir fırsat olduğuna değinen Maya Tekstil Genel Müdür Yardımcısı Murat Aydoğan, sağlıklı uyku kültürünün yaygınlaşması, kaliteli uykuyu destekleyen uyku ürünlerinin geliştirilmesi, üretimi ve tüketici ile buluşturulması için yoğun çalışmalar yaptıklarının; uykunun günlük yaşamın kalitesi için büyük önem taşıdığının; herkesin kendine has bir uykusu ve yatış şekli olduğunun altını çiziyor.

Aydoğan, "Maya Tekstil olarak Dünya Uyku Günü'nü ayrıca önemsiyor ve herkesi bilinçlendirmeye çalışıyoruz. Tüketicilerimizin rahatı ve sağlığı için yenilikçi uyku ürünleri alanında düzenli Ar-Ge çalışmaları yapıyoruz" dedi.

Murat Aydoğan'a göre kaliteli bir uyku için kişinin anatomi ve fizyolojisine uygun yastık ve yorganı kullanması da hayati önem taşıyor. Buna göre iyi bir uyku için;

• Yan, sırtüstü, yüzükoyun gibi yatış biçimlerine göre yastık tercih etmek
• Vücut ısısına uygun yorgan kullanmak
• Anti alerjik, tüy ve mite geçirmeyen kumaş ile kaplı, sağlıklı yastıkları seçmek
• Her yıl düzenli olarak kullanılan yastığı değiştirmek
• Yorganları belli periyotlarda havalandırmak ve kuru temizleme yapmak
gerekiyor. Ve kişiye özel seçilmiş bir uyku ürünü, kaliteli bir uykuyu da beraberinde getiriyor.

"Kolay nefes alın, rahat uyuyun"

Dünya Uyku Günü'nün bu seneki sloganı olan doğru nefes almanın önemine dikkat çeken, Yoga Eğitmeni ve Yazar Bora Ercan da Dünya Uyku Günü'nde, bedensel ve zihinsel verim için sağlıklı bir uykunun şart olduğuna dikkat çekerek; "Kaliteli bir uyku sağlanamazsa yaşam kalitemiz azalır. Yorgunluk ve gerginlik hissi artar. İyi bir uyku iyi havalandırılmış bir ortamda burundan iyi nefes almayla başlar" diyor.
Peki, sağlıklı bir uyku için neler yapmamız gerekiyor? İşte işin uzmanından 10 öneri...

• Uyku saatlerinizi düzenli hale getirin...
• Gündüz uyuma alışkanlığınız var ise asla 45 dakikayı geçirmeyin...
• Eğer sigara alışkanlığınız var ise yatmadan dört saat önce sigara içmeyi bırakın...
• Yatmadan altı saat önce çay kahve vb. kafeinli içeceklere ara verin, asla ama asla yemek yemeyin...
• Düzenli egzersiz yapın ancak uyumadan önce asla spor yapmayın...
• Yatak ve uyku ürünlerinizin kalitesine özen gösterin; ortopedik bir yatak seçin ve nefes alan uyku ürünleri kullanın
• Yatak odanızı gürültü ve ışıktan arındırın
• Yatağınızı sadece uyku için kullanın. Yatakta çalışmayın, TV izlemeyin yahut yemek yemeğin...