Çocukların sağlıklı uzaması için öneriler

Boy uzatma formülü yeşil yapraklı sebzelerde!

Boy uzamasına genetik faktörler kadar çevresel faktörler de etki eder. Bu çevresel faktörlerin başında ise beslenme yer alır. Uzman Diyetisyen Yeşim İşgüzar, sağlıklı boy uzaması için çocukların gelişme döneminde neler tüketmeleri gerektiğini sıraladı ve bu konuda ebeveynlere çeşitli önerilerde bulundu.

•Kalsiyum ve fosforun kemik gelişimini olumlu etkilemesi için günde 2 su bardağı kadar süt veya süt ürünü tüketmesini sağlayın.

•Çocukluk çağından itibaren beslenmesine bitkisel kalsiyum kaynağı olan maydanoz, taze nane, semizotu gibi yeşil yapraklı sebzeleri mutlaka ekleyin.

•Boy uzamasında yeterli protein tüketimi önemli olduğundan günde 120 gram (4 porsiyon et ya da tavuk) eti mutlaka günlük diyetine ekleyin.

•Kemik gelişimi ve büyüme hormonuna olumlu etkisi bulunan, omega-3 yönünden oldukça zengin bir besin olan balığı haftada 2 kez tüketmesine özen gösterin. Balık yemeyen bir çocuğunuz varsa hekim kontrolünde tablet olarak balık yağı temin edebilirsiniz.

•Et tüketmeyi sevmeyen çocukların günlük protein alımını sağlayabilmek için diyetlerine her gün 1 porsiyon kuru baklagil yemeği ekleyin.

•Çinko, büyüme ve gelişmede etkili olan çeşitli hormonların çalışması için gerekli bir mineraldir. Günlük olarak alınan bir avuç kabuklu tohum (fındık, fıstık, ceviz vb.), vücutta çinko kaynağı olarak kullanılır.

•Balık yağı, deniz ürünleri ya da içerisine D vitamini eklenmiş süt ürünlerini tüketmesini, aynı zamanda yeterli güneş ışığı almasını sağlayın.

•Yeterli B12 vitamini de boy uzamasına etki eden bir unsurdur ve besinsel kaynağı yalnızca kırmızı ettir. Yeterli miktarda kırmızı et tüketimi bu ihtiyacı karşılayacaktır.

•Gerekli vitamin ve mineral alımı için günlük 5 porsiyon çiğ sebze ve meyveye mutlaka diyetlerinde yer verin.

YORUMLAR

Adınız :
Doğrulama kodunu yandaki kutuya giriniz :

Hamile kalmak isteyenlerin izlemesi gereken adımlar

Kısırlığın sonu geldi

İlişkinizi kurtaracak 3 adım

Çocuğu ve anneyi zorlayan sendrom

Doğumu hızlandırmanın 6 yolu

Doğum Tarihiniz
Gebe Kaldığınız ay :


Boyunuz
Kilonuz



  • Koç: Gücünüzün üstünde bir çalışma temposu içindesiniz. Bugün, planlama yeteneğiniz çok güçlü. İlişkinizde dengelerinizi korumak zorunda kalacaksınız. Verdiğiniz sözleri yerine getirerek, düşüncelerinize rahatlık kazandıracak ve daha sonra diğer işlerinize odaklanacaksınız.

  • Boğa: Yaratıcılığınızı mükemmel kullanacağınız bir gün içindesiniz. Ay'ın konumu, aşkta güçlü yönlerinizi ortaya çıkarıyor. Çevreniz tarafından ilgiyle izlenebilirsiniz. Partneriniz ile olan beraberliğiniz aileniz tarafından desteklenebilir. İlişkilerinizi istediğiniz gibi yönlendireceksiniz.

  • İkizler: Duygusal gerilimlerden uzak kalmayı gerektiren bir gün. Herkesin sizi desteklemesini beklemeniz yersiz. İdeallerinizi hayata geçirmek için göstereceğiniz çabanın olumlu sonuç vermesi, biraz da sizin sabırlı davranışlarınıza bağlı olarak gelişecek

  • Yengeç: İçsel çatışmalarınızın size zarar vermesini istemiyorsanız, duygusallığınızı denetim altına almalısınız. Bugün yeni başlangıçlar yapmak için uygun bir gün değil. Çevresel ilişkilerinizden beklediğiniz desteği görmek istiyorsunuz.

  • Aslan: Bugün, istediğiniz başarıya yaklaşabilirsiniz. İçinde bulunduğunuz koşulları istediğiniz gibi yönlendireceksiniz. Sizin gibi orijinal düşünen kişilerle bir arada olmaktan hoşlanacağınız bir gün. Yaşantınıza yeni kişiler katılabilir.

  • Başak: Bugün, duygularınız oldukça karışık, değişik düşünceler içindesiniz ve ikilem yaşıyorsunuz. Düşündüğünüz olayların farklı bir şekilde yansıtılmasından dolayı rahatsızlık duyabilirsiniz. Fevri davranmak yerine beklemeyi tercih etmelisiniz.

  • Terazi: Özgür çalışmaya ihtiyacınız var. Bugün iş imkanlarınız genişleyebilir. Duygusal yönlerinizi yaratıcılığınızla birleştirecek ve kendinizi daha verimli hissedeceksiniz. İlginç fırsatlar sizi bekliyor seyahati bol bir iş teklifi alabilirsiniz.

  • Akrep: Kaliteli yaşamayı sevdiğiniz için seçimlerinizi bu yönde kullanıyorsunuz. Bugün birçok kombinasyon çalışma içinde olmanıza rağmen, iyimserliğinizden ödün vermeyişiniz, çevrenizde dikkat çekecek. Çözüm üretmekte çok başarılısınız.

  • Yay: Kendinize güveniyor olmanız, çevreniz içinde olumlu bir tablo oluşturuyor. Size gelen fırsatlara hayır dememelisiniz. Soğuyan havalar sizi olumsuz etkiliyor. Sağlam bir bünyeniz olmasına rağmen, bir anda keyfiniz kaçıyor.

  • Oğlak: Aşk yaşamınızda sizi cesaretinizle tanıştıracak gelişmeler söz konusu. Size yönelik ilgiyi fark etmeniz gerekiyor. Amiriniz olan kimselerden bazı talepleriniz varsa bugün harekete geçin. Yakında oluşacak olan bazı gelişmelerin belirtilerini göreceksiniz. Olabilecekleri en mantıklı şekilde tahmin etmeye çalışmalı ve hazırlıklarınızı yapmalısınız. Paranızı doğru yerlere kanalize etme konusunda sabır göstermeniz gerekiyor. Fiziksel yorgunluğunuzdan dolayı enerjinizde düşüş olabilir.

  • Kova: Bugün, bulunduğunuz mekanda huzur verici bir konum arıyorsunuz. Sabit düşünceler içindesiniz. Evinizle ilgili değişimler söz konusu. Ailenizle ilgili fikirlerinizi yeniden gözden geçirmelisiniz.Onlarla aranızda oluşan gerginliğe belli bir mantıkla yaklaşabilirsiniz. Olaylara tepkili davranmaktan vazgeçmelisiniz.

  • Balik: Bugün, pratik yönlerinizi kullanmak için olumlu bir gün. Sosyal aktivitelere ağırlık verecek ve özel dostlarınızla duygu paylaşımları yaşayacaksınız. Partnerinizin size vereceği destek, motivasyon gücünüzü arttıracaktır. Çocukları olanlar, bugün onlardan belli bir disiplin ve kurallara bağlı bir davranış şekli bekleyebilirler.