Çocukların sağlıklı uzaması için öneriler

Boy uzatma formülü yeşil yapraklı sebzelerde!

Boy uzamasına genetik faktörler kadar çevresel faktörler de etki eder. Bu çevresel faktörlerin başında ise beslenme yer alır. Uzman Diyetisyen Yeşim İşgüzar, sağlıklı boy uzaması için çocukların gelişme döneminde neler tüketmeleri gerektiğini sıraladı ve bu konuda ebeveynlere çeşitli önerilerde bulundu.

•Kalsiyum ve fosforun kemik gelişimini olumlu etkilemesi için günde 2 su bardağı kadar süt veya süt ürünü tüketmesini sağlayın.

•Çocukluk çağından itibaren beslenmesine bitkisel kalsiyum kaynağı olan maydanoz, taze nane, semizotu gibi yeşil yapraklı sebzeleri mutlaka ekleyin.

•Boy uzamasında yeterli protein tüketimi önemli olduğundan günde 120 gram (4 porsiyon et ya da tavuk) eti mutlaka günlük diyetine ekleyin.

•Kemik gelişimi ve büyüme hormonuna olumlu etkisi bulunan, omega-3 yönünden oldukça zengin bir besin olan balığı haftada 2 kez tüketmesine özen gösterin. Balık yemeyen bir çocuğunuz varsa hekim kontrolünde tablet olarak balık yağı temin edebilirsiniz.

•Et tüketmeyi sevmeyen çocukların günlük protein alımını sağlayabilmek için diyetlerine her gün 1 porsiyon kuru baklagil yemeği ekleyin.

•Çinko, büyüme ve gelişmede etkili olan çeşitli hormonların çalışması için gerekli bir mineraldir. Günlük olarak alınan bir avuç kabuklu tohum (fındık, fıstık, ceviz vb.), vücutta çinko kaynağı olarak kullanılır.

•Balık yağı, deniz ürünleri ya da içerisine D vitamini eklenmiş süt ürünlerini tüketmesini, aynı zamanda yeterli güneş ışığı almasını sağlayın.

•Yeterli B12 vitamini de boy uzamasına etki eden bir unsurdur ve besinsel kaynağı yalnızca kırmızı ettir. Yeterli miktarda kırmızı et tüketimi bu ihtiyacı karşılayacaktır.

•Gerekli vitamin ve mineral alımı için günlük 5 porsiyon çiğ sebze ve meyveye mutlaka diyetlerinde yer verin.

YORUMLAR

Adınız :
Doğrulama kodunu yandaki kutuya giriniz :

Emzirmeyle ilgili muhtemelen bilmedikleriniz

Amniyosentez ne zaman tehlikeli olur

Bebeğiniz için doğal pişik kremi

Hamileyken yaptırılan aşı bebeğe zarar vermiyor

Ebeveyn riski mi yoksa çocuğu mu yönetmeli

Doğum Tarihiniz
Gebe Kaldığınız ay :


Boyunuz
Kilonuz



Blog

  • Koç: Durgunluktan nefret ettiğiniz bir güne giriyorsunuz. Olayların sürekli yön değiştirmesinden yanasınız. Kafanızda planladığınız küçük seyahatler için, gerekli donanıma henüz hazır değilsiniz. Bugün, huzurunuzu bozacak davranışlardan uzak kalmalı, kendinize bazı tavizler vermelisiniz. Araştırmacı tarafınız atağa kalkıyor.

  • Boğa: Önemli kişilerle bir araya gelme planları içindesiniz. Bu büyük buluşmalar için, kendinizi şimdiden güçlü hissetmeniz, değişik kulvarlarda da önemli adımlar atmanızı sağlayacak. Dikkatinizi sadece yapacağınız işlerde odaklaştırmalısınız. Duygusal yaşantınızda önleyemeyeceğiniz bir hareketlilik mevcut.

  • İkizler: İç dünyanızdaki cesaret ve sağlam iradenizle, üzerinizde kontrol kurmaya kalkan insanlara karşı agresif bir tutum içinde olabilirsiniz. Sizin hakkınızda ne düşündüklerini asla umursamadan hareket edersiniz. Özellikle ailenizle ilişkilerinizde bu daha çok göze çarpacaktır. Doğru bildiklerinizden vazgeçmez ve dürüst davrandığınızı düşünürsünüz. Yaşam canlılığınız yüksektir. Özgür duygularınızı gönlünüzce yaşamak istersiniz. Özgürlüğünüze verdiğiniz önemin yanısıra bazı anlarda ters, huysuz, alıngan bir insan da olabilirsiniz. Kavgacı, tolerans göstermeyen hırçın karakteriniz herkes tarafından hissedilir. Çabucak öfkelenir, patavatsızca konuşabilirsiniz. Ani ve şaşırtıcı ruh halinizle ufak tefek te olsa kazalara uğrama durumunuz olabilir. Dikkatli olmanız gerekecektir. Kendinizi her türlü sıradan ve kısıtlamanıza neden olacak herşeyden uzak tutmanız nedeniyle, sorumluluklarınız konusunda da boşverci bir hal içine girebilirsiniz.

  • Yengeç: Birçok fırsat aynı anda karşınıza çıkabilir. Maddi konularda sezgisel yeteneklerinizi kullanacağınız bir gün. İçsel sesinizi dinlemelisiniz. Hislerinizle çevresel faktörler çok farklı ve detaylar sizin için önemli olacak

  • Aslan: Partnerinizle aranızda duygusal bağlarınızın güçlü olduğu bir gün. Aile bağlarınızı güçlendirme adına başlatacağınız olumlu çabalarınız, mutlu olayları da beraberinde getirecek. İş ortaklarınızla yeni projeler üretecek ve işinizin yaratıcılık yönünü daha da geliştireceksiniz. Sosyal ilişkilerinizde oldukça seviliyorsunuz.

  • Başak: Bugün, maddesel kazançlarınızla ilgili özel durumlar söz konusu. Bütçenizi gözden geçirmenizde fayda var. Özellikle kendinizi mutlu hissettirecek, bazı kişisel şeyler satın almak isteyeceksiniz. Alışveriş yapmak için, uygun bir gün.

  • Terazi: Yaşam kalitenizde, belli bir ortalamanın altına düşmek istemediğiniz için dostlarınızı da bu yönde seçmek istiyorsunuz. Arkadaş çevrenizde size destek verecek özel dostlarınızla bir arada olacaksınız. Önemli konular gündeme gelecek.

  • Akrep: İşinizle ilgili yenilikler peşindesiniz ve imkanlarınızı kendi tarzınıza göre değerlendirmek isteyeceksiniz. Gücünüzü ve enerjinizi kişisel ilişkilerinizde kullanmak için, uygun bir gün olmasına rağmen temkinli olmalısınız.

  • Yay: İdealleriniz çerçevesinde yaşan bir kişi olarak, bugün içsel duygularınıza daha da yoğunlaşmalı ve kendinize özel davranmalısınız. Keskin bir bakış açısı ile yorumlamanız gereken konuları atlayabilirsiniz. Aceleci tavırlarınız yüzünden önemli ayrıntıları görmezlikten geliyorsunuz. Beklemediğiniz problemler gündeme gelebilir.

  • Oğlak: Aşk yaşantınızla ilgili ilginç olaylar gündeme gelecektir. Partnerinizin sizden beklediği ilgiyi ona göstermelisiniz. Ortak çalışmalar içinde olmak onu mutlu edecek ve aktivitelerinizi birleştirmek isteyecektir. Dinlenmelisiniz.

  • Kova: Duygu yüklü bir gün içindesiniz. Kendinizle bitmeyen savaşlarınız var. Partnerinizle maddi çatışmalarınız olabilir. Kendi misyonunuz için verdiğiniz mücadelede her zaman haklı olmanız mümkün değil. Bugün, olaylara ılımlı yaklaşmakla, birçok kapının size açıldığını göreceksiniz. Fakat küçük risklere de dikkat etmelisiniz.

  • Balik: Aşklarınızı kendi ölçülerinize göre yaşamak isteseniz bile; karşı tarafın kalıp düşünceleri, sizin isteklerinize belli bir kontrol getiriyor. Bugün, her türlü çevresel koşulların ve rutin yaşamın üstünde hareket edeceksiniz. Partnerinizin sizin sınırlarınızı zorlamak isteyişini biraz hoş görmeli ve içsel sisteminizi bozmamalısınız.