Bel Fıtığı mısınız?

Bu yazımızda bel fıtığı olanlar nelere dikkat etmeli sorusuna cevap bulacaksınız.

- Otururken belinizin boşlukta kalmamasına dikkat edin.

- Ağır kaldırmayın. Ağır bir şey kaldıracağınız zaman dizlerinizden destek alın. Ağır nesneyi vücudunuza yakın tutarak bedeninizle hareket edin.

- Yerden bir şey alırken belinizi bükerek eğilmek yerine dizlerinizi bükerek çömelin.

- Uzanırken sağ veya sol tarafa yatmak yerine sırt üstü yatın.

- Yatağınızın çok yumuşak olmamasına dikkat edin ve yüz üstü yatmayın.

- Masa başında çalışıyorsanız dik oturun ve beliniz destekli olsun.

- Her yarım saatte bir ayağa kalkarak esneme hareketleri yapın.

- El çantası yerine sırt çantası kullanın.

- Ağır çantalara dikkat. Vücut ağırlığınızın % 10'undan fazla bir ağırlık taşımak yaklaşık 7-8 kg duruşunuzda bir dengesizlik yaratıp omuz ve sırt kaslarınızı zorlar. Arka cebinizde 1 cm'den kalın cüzdan taşımayın.

- Çantanızı her gün düzenleyin. Eve geldiğinizde ertesi gün işinize yaramayacak şeyleri çantanızdan çıkarın. Çantanızı taşırken omuz değiştirin.

- Günde 4 saatten fazla araba kullanan kişiler 2 saat kullananlara göre 6 kat daha fazla bu ağrıya maruz kalabilirler. Uzun süre araba kullanacaksanız ara verip esneme hareketleri yapın.

- Bel bölgesini güçlendiren egzersizleri düzenli olarak yapın.

- Yüksek Topuklu ayakkabılar duruşunuza ve omurganıza zarar verebilir. 7 cm'den yüksek topuklu ayakkabı giymeyin.

- Ağrı arttığında bölgeye sıcak veya soğuk kompres yapabilirsiniz.

- Dik durun.

- Fazla kilolarınızdan kurtulun.

- Bölgeye kas gevşetici merhemle hafif bir masaj yapmak ağrıları hafifletebilir.

Doc. Dr. Halit Yerebakan

Kadinvekadin.net özel içeriğidir.