Obezite, kalp sorunları, kolesterol gibi sağlık sorunlarını basit egzersizlerle hayatınızdan uzaklaştırabilirsiniz. Bu aşamada sizin için en önemli şey, her gün egzersiz yapmanız ve bunu bir alışkanlık haline getirerek yaşam şeklinizin bir parçasına dönüştürmeniz. Basit egzersiz hareketleri;

Merdiven inip çıkmanın faydaları

Yapılan pek çok çalışma bu basit egzersizin önemini gösteriyor ve kardiyologlar bu basit egzersizi öneriyorlar. Bu sayede hem kalp sağlığınızı iyileştirip, bacak kaslarını güçlendirebilir, hem de kalori yakıp gerekli kardiyovasküler çalışmayı yapabilirsiniz. Yarım saat içerisinde 342 kalori yakabilirsiniz. Kanada, Toronto Üniversitesinden Dr. Roy Shepard, dakikada 20 cm yüksekliğinde 20 basamak çıkmanın sağlık için inanılmaz yararlı olduğunu onaylıyor. Bu kesinlikle yapabileceğiniz en iyi egzersizlerden birisi.

- Kolesterol ve tansiyon düşüyor ve böylece kalp hastalığı riski azalıyor.

- Hem bacak kaslarını güçlendiriyor hem de kardiyopulmoner dayanıklılığı arttırıyor.

- Kalori yaktırıyor.

- Kemikleri güçlendiriyor.

- Dolaşımı düzeltiyor ve kasları çalıştırıyor.

- Her gün 20-25 dakika. Her basamağı sırtınızı dik tutup, bükmeden çıkmaya çalışın. Bacak hareketlerinize ve ayağınızın bükülmesine dikkat edin. Eğer diz proteziniz veya başka bir bacak sorununuz varsa, bu egzersizi çok yavaş yapın. Ayrıca bu egzersizi her gün uygulamaya başlamadan önce mutlaka doktorunuza danışın.

Bisiklete binmenin faydaları

Bir başka çok önerilen ve faydalı egzersiz de bisiklete binmektir. Günde 30-35 dakika bisiklete binmek yeterli olacaktır; ayrıca yanınızda birisi daha olursa bu egzersizi çok eğlenceli bir geziye dönüştürebilirsiniz.

- Kalp krizi riskini %50 azaltır.

- Sırt ağrısını önler ve eklemleri korur. Pedal çevirme hareketi sırt omurlarının kas hareketlerini tetikler ve lumbar bölgeyi güçlendirerek fıtık riskini azaltır. Ayrıca pedal çevirme hareketi diz eklemlerine de faydalıdır ve kıkırdak dokunun gücünü korur.

- Bağışıklık sistemini güçlendirir. Bisiklete binmek ve bu egzersizleri yapmak bedeninizdeki fagositleri yani bakterileri yiyen hücreleri aktifleştirerek vücudunuzu toksinlerden arındırır.

Yürümenin faydaları

Bu egzersizin etkili olabilmesi için, hem hergün yürümelisiniz hem de en az yarım saat hızlı bir tempoda yürümelisiniz. Bu egzersiz sırasında koşmamalısınız, onun yerine hafif adımlarla hızlı bir şekilde yürümelisiniz ki bedeniniz ve kalbiniz bu kısa egersiz boyunca maksimum işlevsellikte olabilsin.

- Kalbi güçlendirir, kalp hastalığı riskini azaltır, kolesterolü düşürür.

- Kilo kontrolüne yardım eder. Eğer yavaş yavaş yürüyüş hızınızı arttırırsanız, zaman içerisinde kas kitlenizi arttırıp metabolizmanızı hızlandırır ve daha çok yağ yakarsınız.

- Dementiya ve serebrovasküler kazaları önler.

- Osteoporoz yani kemik erimesini engeller. Kemikleri uyararak güçlendirir ve eklem işlevselliğini arttırır.

- Kalça ve karın kaslarının biçimlenmesini sağlar. Bunun için yürüyüş sırasındaki duruşunuza dikkat etmelisiniz. Sırtınızı dik tutarak rahat bir posizyonda yürüyün. Kamburunuzu çıkartmayın.

- D vitamini seviyelerini yükseltir. Gündüzleri yürüyerek bu önemli vitamini güneşten alabilir ve bağışıklık sisteminizi güçlendirebilirsiniz.

- Enerjinizi arttırır ve genel halinize iyi gelir. Bir arkadaşınız ile günde yarım saat yürürseniz kendinizi çok daha iyi hissedersiniz. Yapılan çalışmalar bu tarz günlük yürüyüşlerin stres ve gerginlik seviyelerini düşürdüğünü göstermektedir. Temiz havayı içinize çekerken bir anlığına bile olsa tüm yükümlülüklerinizden uzaklaşabilir ve gevşeyebilirsiniz. Bu da bu egzersizin kesinlikle sizin için çok faydalı olmasını sağlayacaktır.