Greyfurt, çilek, ananas, limon, karpuz, muz, mango... Mevsimin en sevilen meyveleriyle kolayca hazırlayabileceğiniz bu tarifler özellikle yaza fit girmek isteyenlerin favori içecekleri olacak.

İşte, sadece 5 dakikada hazırlayabileceğiniz, tatlı krizlerinizi ortadan kaldıracak ve hepsi 200 kalorinin altında olan 3 sağlıklı smoothie tarifi.

C Vitamini bombası

Greyfurt, ananas ve çilek antioksidanlarla dolu süper meyvelerdir. Düşük demir seviyelerine sahipseniz, C vitamininin bu mineralin emilimine yardımcı olduğunu bilmek hoşunuza gidebilir. Bu sabah bu lezzetli tarif ile güne harika başlayabilirsiniz. Bu besinler aynı zamanda harika kalsiyum kaynaklarıdır. Ve tarifimiz sadece 159 kalori.

Malzemeler (1 porsiyon)

- 1 orta boy greyfurt
- 1/4 su bardağı ananas
- 1/4 su bardağı çilek
- 1/4 su bardağı yoğurt (yarım yağlı veya yağsız kullanabilirsiniz)

Talimatlar

Tüm malzemeleri bir araya getirin.

Tarif notları

Porsiyon başına: 159 kalori, 7 g protein, 0 g yağ, 35 g karbonhidrat, 5 g lif, 26 mg sodyum

Karpuz smoothie

Karpuz ferahlatıcı harika bir meyvedir. Az yağlı sade yoğurt ve çileklerle harmanlanmış bu smoothie, antioksidanları almanın lezzetli bir yoludur. Tarifimiz sadece 149 kalori.

Malzemeler (1 porsiyon)

- 1 su bardağı kadar ezilmiş çekirdeksiz karpuz
- 1/2 su bardağı çilek
- 1/4 su bardağı yoğurt (yarım yağlı veya yağsız kullanabilirsiniz)
- 1 avuç buz

Talimatlar

Tüm malzemeleri bir araya getirin.

Tarif notları

Porsiyon başına: 149 kalori, 8 g protein, 2 g yağ (1 g doymuş yağ), 27 g karbonhidrat, 2 g lif, 7 mg kolesterol, 89 mg sodyum

Muz ve mango smoothie

Bu tarif içerdiği süt ile hem çocuklar hem de yetişkinler için çekici olacak. Muz ve mango karışımı harika besinlerle dolu ve hazırlanması çok kolay olduğu için kahvaltılarınızın vazgeçilmezi olacak. Tarifimiz sadece 150 kalori.

Malzemeler (1 porsiyon)

- 1/4 mango
- 1/2 muz
- 1/4 su bardağı süt
- 1/4 su bardağı portakal suyu
- 1 çay kaşığı limon suyu
- İsteğe göre tatlandırmak için 1 yemek kaşığı dondurulmuş vanilyalı yoğurt ve yarım çay kaşığı şeker ilave edebilirsiniz

Talimatlar

- Mangoyu soyun ve kabaca doğrayın. Muzla birlikte bir karıştırıcıya koyun.
- Süt, portakal suyu, limon suyu, şeker ve donmuş yoğurdu ekleyin ve yaklaşık 30 saniye boyunca hızlıca karıştırın.
- Bardağa dökün ve buz ile servis yapın. Mango ve nane ile süsleyebilirsiniz.

Tarif notları

Porsiyon başına: 150 kalori, 5 g protein, 2 g toplam yağ, 1 g doymuş yağ, 30 g karbonhidrat, 1 g lif.

Dyt. Serkan Sıtkı Şahin

[email protected]

Fotoğraflar: Shutterstock
Kadinvekadin.net özel içeriğidir.